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Un guide de base pour manger pour votre intestin

Il n’est pas exagéré de dire que l’intestin est au centre de votre santé. C’est là que vous êtes capable de digérer et d’absorber toutes les vitamines et minéraux importants qui rendent les fonctions du corps possibles. Votre système digestif est également l’une de vos meilleures défenses contre la maladie, renforçant votre système immunitaire et protégeant votre corps des organismes nuisibles.

Votre intestin est essentiel pour alimenter votre corps, surtout si vous êtes préoccupé par la forme physique et l’entraînement. Précédemment dans GymGuider, nous avons expliqué que les œufs sont un aliment riche en protéines qui peut vous garder sous tension pour la salle de sport. Cependant, si vous n’êtes pas capable de digérer correctement ces protéines importantes, vous ne verrez pas les résultats.

Ci-dessous, nous avons rassemblé un bref guide sur les prébiotiques et les probiotiques : des éléments dans votre intestin qui permettent une digestion et une absorption saines. Si vous voulez profiter des avantages de votre alimentation, vous devez lire ces principes de base.

Boosters prébiotiques :
Vous avez probablement entendu parler des probiotiques et du rôle important qu’ils jouent dans la santé intestinale, mais saviez-vous que les prébiotiques sont tout aussi importants ? Selon Medical News Today, les prébiotiques sont des fibres que votre corps ne peut pas digérer, qui se déplacent ensuite vers le tube digestif inférieur. Là, ils servent de sources de nourriture importantes pour que vos bactéries intestinales se nourrissent.

Plus vos bactéries intestinales saines contiennent de nourriture, plus elles sont fortes. Cela signifie qu’ils sont plus capables de stimuler votre métabolisme et de protéger votre corps contre les organismes nuisibles.

WebMD suggère de manger 3 à 5 grammes de prébiotiques par jour pour un système digestif sain. Ceux-ci incluent des aliments comme l’ail, les oignons, les topinambours, les bananes et même les feuilles de pissenlit. Non seulement ils fournissent des nutriments importants pour votre intestin, mais ils aident également à réduire l’inflammation et peuvent même aider votre corps à absorber le calcium.

Soutien probiotique :
Vous ne pouvez pas parler de santé intestinale sans parler de probiotiques. Cleveland Clinic définit les probiotiques comme une combinaison de bonnes bactéries et levures vivantes qui sont essentielles pour maintenir votre système digestif et, par extension, votre corps, en bon état de fonctionnement.

Les probiotiques sont importants car ils maintiennent le microbiome de votre corps en bonne santé. Un microbiome sain signifie des fonctions corporelles appropriées, ainsi qu’une meilleure défense contre les bactéries ou les virus nocifs. Vous pouvez trouver des probiotiques dans les aliments fermentés ou les suppléments. Par exemple, Brightcore recommande les bonbons gélifiés au vinaigre de cidre de pomme comme une bonne source de probiotiques, car ils contiennent d’importantes enzymes digestives et des bactéries provenant de pommes biologiques sans OGM.

La méthode la plus populaire pour augmenter votre approvisionnement en probiotiques consiste à manger des aliments fermentés. Cependant, Harvard Health Publishing note que tous les aliments fermentés ne sont pas de bonnes sources de probiotiques, car certains aliments et boissons fermentés, comme le vin ou la bière, subissent des processus qui tuent ou désactivent les probiotiques. Ainsi, il est important de porter une attention particulière à ce que vous mangez ou buvez pour vous assurer que vous obtenez le coup de pouce probiotique dont vous avez besoin.

L’un des meilleurs aliments probiotiques dans l’alimentation moderne est le yogourt, car il est généralement rempli à ras bord de probiotiques et attrayant pour le palais occidental. Cependant, il existe des tonnes d’autres aliments qui ont les mêmes avantages, comme la choucroute, le kimchi, le pain au levain et même des boissons comme le kéfir. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un peu d’exploration pour trouver la source de probiotiques qui vous convient le mieux.

Tu es ce que tu manges:
La meilleure solution est souvent la solution la plus simple, et dans le cas de votre intestin, tout dépend de ce que vous mangez. Notre corps, et par extension notre système digestif, ont tous des besoins uniques. De nombreuses maladies et affections peuvent être attribuées à nos intestins, ce qui rend la prise en charge de notre alimentation d’autant plus importante.

Bien qu’une alimentation équilibrée soit à peu près la meilleure solution pour vous assurer d’obtenir la nutrition dont vous avez besoin, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour savoir comment combler les lacunes nutritionnelles. Assurez-vous de garder une trace de vos sources de nourriture et si vous donnez à votre intestin le soutien dont il a besoin. Lorsqu’il s’agit d’une bonne santé, faire confiance à votre intestin est la clé.

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