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Top 3 des exercices post-grossesse pour les nouvelles mamans

Que vous soyez un habitué ou un novice, entrer au gymnase en tant que nouvelle maman aura de nouveaux défis. Voici nos meilleurs conseils pour être en forme en tant que nouvelle maman.
Nouvelle maman dans un cours de pilates
1. Faites de l’exercice après la grossesse
Lorsque vous venez d’avoir un bébé privé de sommeil, des courbatures et des douleurs physiques, un changement de mode de vie et un temps limité peuvent rendre les soins personnels difficiles, mais il est important pour vous et votre famille de prendre soin de vous.

Après une longue grossesse où vous avez peut-être été forcée de “ prendre les choses doucement ”, vous pourriez être tenté de vous remettre en forme, mais il est essentiel que vous attendiez le tout clair lors de votre examen de six semaines avant de faire quelque chose de trop fatigant. En attendant, restez actif avec des exercices doux comme la marche et des étirements légers.

Une fois que tout est clair, l’exercice régulier peut vous aider à vous détendre, à rester en forme et à vous sentir plus énergique. Cela peut également aider votre corps à se remettre complètement de l’accouchement et peut aider à prévenir la dépression postnatale. Votre corps aura changé et vous devrez peut-être rééduquer vos muscles – la méthode Pilates est un excellent moyen de le faire, et plus tard, le yoga peut aider à développer la force et le contrôle.

2. Profitez du temps de maman “moi”
La salle de sport est un endroit idéal pour s’évader et profiter du temps «moi», en particulier avec les installations de crèche. Une fois que votre bébé est pris en charge, vous pouvez brancher vos écouteurs et faire monter la musique, ou regarder la télévision sans interruption pendant que vous faites de l’exercice.

Cela peut sembler une indulgence, mais utiliser le sauna et les installations de beauté pendant que bébé est soigné en toute sécurité peut vous aider à vous détendre et à vous sentir à nouveau vous-même – maman heureuse, bébé heureux.

3. Obtenez des conseils et mélangez votre routine de gym
Nouvelle maman en classe de gym énergique
Vous constaterez peut-être que l’exercice après avoir eu un bébé nécessite une nouvelle approche. Après votre examen de six semaines, une nouvelle routine qui tient compte des changements dans votre corps et répond à vos nouveaux objectifs vous aidera. Votre premier jour de retour au gymnase peut sembler intimidant, alors un entraîneur personnel spécialisé dans la récupération postnatale (post-partum) peut vous conseiller sur les exercices pour améliorer votre plancher pelvien, la séparation abdominale (diastasis recti) ou les maux de dos dus à la garde de votre bébé.

Si vous avez du mal à rester motivé, essayez d’injecter de la nouveauté dans votre routine. Vous pouvez essayer de nouveaux cours, ce qui est également un excellent moyen de rencontrer des gens et de vous sentir connecté. La natation offre un excellent entraînement pour tout le corps que vous pouvez suivre à votre rythme. Ou vous pouvez vous familiariser avec différents équipements disponibles sur le sol du gymnase. Jetez un œil à nos articles de fitness pour vous inspirer. Il existe de nombreuses occasions d’essayer quelque chose de nouveau, quel que soit votre choix, d’adapter votre routine d’exercice à votre humeur, à votre niveau d’énergie et à vos besoins physiques.

Aller au gymnase ne consiste pas à revenir à votre forme d’avant la grossesse. Il a fallu neuf mois pour faire de votre bébé et cela pourrait prendre au moins autant de temps pour que votre corps post-grossesse se rétablisse. Cependant, les bienfaits holistiques de l’exercice pour la santé: aider votre corps à se remettre de la grossesse, soulager le stress, avoir plus d’énergie et augmenter les endorphines vous donneront un coup de pouce instantané.

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