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Test simple pour un cœur sain

Lorsque vous allez à la salle de sport, vous pensez probablement à améliorer vos performances sportives, à vous tonifier, à perdre du poids et soyons honnêtes – bien paraître. Vous ne pensez probablement pas à votre santé cardiaque ou à votre futur risque de maladie.

Apportez des changements positifs avec une évaluation de la santé
Votre capacité à récupérer de l’exercice ou votre forme physique est en fait l’un des meilleurs prédicteurs de votre risque de maladie à long terme. Les recherches suggèrent qu’être inapte est en fait un plus grand risque pour votre santé future que d’être un fumeur ou d’avoir le diabète. Et s’il y avait un test simple que vous pourriez faire pour en savoir plus sur votre état de santé?

À l’écoute de votre cœur
La clé de ce test est de savoir dans quelle mesure votre cœur récupère dans la première minute après l’exercice. Pour ce faire, vous devrez augmenter progressivement votre fréquence cardiaque jusqu’à près de votre maximum et vérifier à quelle vitesse elle diminue une fois que vous arrêtez l’exercice. Vous aurez besoin de trois éléments:

Un moniteur de fréquence cardiaque. Nous vous recommandons d’utiliser un portable comme le Microsoft Band 2
Une échelle pour mesurer votre taux d’effort perçu (EPR)
Pour savoir quand s’arrêter
Le test de rampe maximale
Configuration du Wattbike
Ce test n’obtiendra pas tout à fait votre fréquence cardiaque à son maximum, mais ne vous y trompez pas, il est difficile et pas pour les timides. Il est conçu pour les utilisateurs réguliers de la salle de sport ou ceux qui courent, font du vélo ou font du sport de manière récréative.

Nous vous recommandons d’utiliser un Wattbike. C’est l’une des machines d’exercice les plus précises que nous connaissons et elle possède un programme de rampe maximale intégré, qui gère la vitesse à laquelle vous vous exercez. Tout ce que vous avez à faire est de saisir quelques informations sur vous-même avant de commencer.

«Vous vous rendez une grande faveur en mesurant votre condition physique et en continuant à rester en forme à long terme.»

Si vous n’avez pas accès à un Wattbike, vous pouvez faire le test sur un tapis roulant ou courir à l’extérieur, mais les résultats peuvent être moins précis. Vous devrez gérer votre propre RPE et porter un moniteur de fréquence cardiaque. Lisez notre guide RPE ici.

Téléchargez des instructions complètes sur la configuration et la réalisation du test de rampe maximale sur un Wattbike, un tapis roulant ou sans équipement.

Quand s’arrêter
Femme qui court dans les bois
Ce test est difficile et si vous avez des conditions préexistantes, vous ne devriez pas l’essayer sans consulter au préalable votre médecin généraliste ou professionnel de la santé. La raison la plus importante pour mettre fin au test est lorsque vous approchez de votre fréquence cardiaque maximale. C’est facile à calculer:

220 – votre âge = votre fréquence cardiaque maximale

Autres raisons de mettre fin au test:
Douleur angor progressive
Augmentation extrêmement rapide de la fréquence cardiaque
Absence d’augmentation de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle pendant le test
Maux de tête, vision trouble, peau pâle ou moite
Étourdissements ou évanouissement
Fatigue si sévère que tu ne peux pas parler
Mesurer votre récupération
Femme vérifiant MS Band_s
Dès que vous avez terminé le test, prenez note de votre fréquence cardiaque. Il doit être très élevé et proche de votre maximum. Allongez-vous ou asseyez-vous immédiatement et chronométrez pendant une minute. Lorsqu’une minute s’est écoulée, notez à nouveau votre fréquence cardiaque. Cela vous donnera le nombre de battements par minute dont votre cœur récupère.

Faible risque
Si votre fréquence cardiaque diminue de plus de 18 battements au cours de la première minute, vous êtes susceptible d’avoir une bonne forme physique et un faible risque de maladie cardiaque et d’autres conditions.

À risque
Si votre fréquence cardiaque diminue de 18 battements ou moins, vous êtes moins susceptible d’être en forme et vous présentez peut-être des signes avant-coureurs d’une maladie future. Prenez rendez-vous pour voir votre médecin généraliste ou réservez pour une évaluation de santé.

Risque élevé
Si votre fréquence cardiaque ne baisse que de 12 battements ou moins, il y a une probabilité plus élevée que vous soyez inapte et que vous soyez à risque de maladie. Consultez votre médecin de toute urgence.

Ces résultats doivent être pris avec une pincée de sel, surtout si vous effectuez le test de rampe maximale sans surveillance. Les Wattbikes sont disponibles dans tous les gymnases Nuffield Health et sont utilisés par nos physiologistes qui effectuent des évaluations de santé.

Rester en forme, protéger votre santé
Je suis physiologiste depuis plus de huit ans et pendant cette période, j’ai vu des milliers de clients. Je ne saurais trop insister sur l’importance de la forme physique pour votre santé à long terme. Des études ont montré que la condition physique est un puissant prédicteur de la mortalité toutes causes. En fait, c’est un prédicteur plus puissant que les indicateurs traditionnels tels que l’hypercholestérolémie ou l’hypertension artérielle.

Si vous êtes préoccupé par votre manque de forme physique et ce que cela signifie pour votre futur risque de maladie, ne vous inquiétez pas. La récupération de votre fréquence cardiaque peut s’améliorer à mesure que vous vous améliorez, vous vous rendez donc un très grand service en mesurant votre forme physique et en continuant à rester en forme sur le long terme.

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