Uncategorized

Rompre les mauvaises habitudes | 4 conseils d’un expert en comportement

Vous avez du mal à briser les mauvaises habitudes et à être en bonne santé? Chercheur et experte en comportement, le Dr Sophie Attwood vous propose quatre conseils pour augmenter vos chances de succès.
Les habitudes sont des pratiques et des tendances établies qui, de par leur nature même, sont difficiles à abandonner. La volonté, comme un muscle, se fatigue relativement facilement lorsque vous n’êtes plus en train de vous entraîner. Il est important de savoir que dans la plupart des cas, la volonté à elle seule est peu susceptible de vous aider à briser les mauvaises habitudes et à en adopter de plus saines. Voici quatre astuces pour augmenter vos chances.

1. Une étape à la fois
Si vous mangez régulièrement de manière malsaine ou si vous évitez l’activité physique, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer votre style de vie. Se lancer dans un changement radical est admirable, mais peu susceptible de réussir. Au lieu de cela, choisissez un changement et essayez de vous en tenir à cela pendant un certain temps. Promettez-vous de ne pas acheter ce paquet de bonbons chaque jour sur le chemin du retour et de ne pas vous engager à faire de courtes promenades quotidiennes.

Essayez un seul objectif et voyez comment vous y parvenez. Si cela fonctionne, ajoutez un autre objectif. Plus vous pouvez être précis dans l’élaboration d’un plan pour atteindre votre objectif – en indiquant quand, où et comment vous le ferez – plus vous avez de chances de réussir.

2. Façonnez votre environnement
Femme faisant une descente dans un réfrigérateur au milieu de la nuit
Ne laissez pas votre environnement vous mettre en échec. Éliminez la tentation et essayez d’identifier et de surmonter les obstacles à une alimentation saine, à une activité physique ou à une bonne nuit de sommeil.

Ne gardez pas de friandises à la maison où vous pouvez y accéder chaque fois que vous en avez envie. Assurez-vous d’avoir les bons vêtements et le bon kit pour faire de l’exercice et gardez-les lavés et prêts dans un endroit que vous n’oublierez pas. Créez des invites pour interrompre de longues périodes de position assise – faites des publicités télévisées sur votre temps pour bouger, descendez régulièrement du bus ou arrêtez-vous tôt. Si vous vous rendez au travail en voiture, essayez de trouver un parking à 10 minutes à pied du bureau.

Prévenez les situations tentantes en faisant des plans. Laissez votre téléphone dans une autre pièce lorsque vous vous couchez pour ne pas être tenté de le regarder quand vous devriez vous détendre. Rédigez une liste de courses et planifiez votre itinéraire autour du supermarché pour éviter les allées où les produits font appel à vos faiblesses. N’attendez pas d’avoir faim pour acheter de la nourriture – emportez quelque chose de sain. Utilisez des rappels sur votre téléphone, votre ordinateur de travail ou un tracker de fitness pour vous inviter à sortir de votre siège et à vous déplacer.

3. Engagez-vous publiquement
Parlez de vos objectifs à vos amis et à votre famille et demandez-leur de vous aider, de vous rappeler et de vous pousser dans la bonne direction. Vous pouvez même rédiger un contrat et demander à un membre de votre famille d’en être témoin pendant que vous signez votre nom. Placez-le dans un endroit évident dans votre maison ou emportez-le avec vous comme un rappel constant.

4. Récompensez-vous (avec des choix sains)
S’en tenir à un plan vaut la peine d’être célébré, même si vous n’atteignez pas toujours des étapes importantes. Choisissez des récompenses que vous attendez avec impatience et que vous apprécierez, qui n’impliquent pas de repas malsains, de buveurs ou d’inactivité prolongée. Rendez votre récompense saine en vous offrant une nouvelle paire de baskets ou en réservant à la place des vacances à pied.

Related Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Close