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Qu’est-ce que l’entraînement en circuit?

Phil Goulding, entraîneur personnel senior de Nuffield Health, explique ce qu’est l’entraînement en circuit, à quoi il sert et quand l’utiliser.
L’entraînement en circuit est une combinaison de six exercices ou plus effectués avec de courtes périodes de repos entre eux pour un nombre défini de répétitions ou une durée prescrite. Un circuit correspond à la fin de tous les exercices choisis. Plusieurs circuits peuvent être exécutés en une seule séance d’entraînement.

L’entraînement en circuit comprend généralement 6 à 12 exercices et doit être structuré de manière à vous permettre de continuer à effectuer les exercices avec une bonne technique et des intervalles de repos très courts.

À quoi sert l’entraînement en circuit?

L’entraînement en circuit est très efficace, ce qui en fait une méthode d’entraînement populaire. C’est un excellent moyen d’améliorer la condition cardiovasculaire et l’endurance musculaire.

L’entraînement en circuit augmentera votre fréquence cardiaque et la maintiendra élevée tout au long du circuit en raison des courtes périodes de repos, des gros muscles travaillés ensemble et une combinaison d’exercices du haut, du bas et du corps entier.

Une sélection d’exercices et une structure appropriées au circuit signifieront que vous pouvez passer d’un exercice à l’autre sans fatigue excessive. L’entraînement en circuit présente certains des avantages de l’entraînement cardiovasculaire et de la musculation, mais ne reproduira ni l’un ni l’autre spécifiquement.

Quand faut-il utiliser l’entraînement en circuit?
L’entraînement en circuit est mieux utilisé par les stagiaires intermédiaires qui ont déjà établi une bonne technique avec une grande variété d’exercices et un niveau de base de force et de forme physique.

En raison des courtes périodes de récupération et de la variété impliquée, les débutants peuvent être débordés, mais un bon entraîneur personnel ou instructeur devrait être capable d’adapter les choix d’exercices et les choix de poids pour convenir à tous les niveaux de capacité si vous souhaitez participer à un cours d’entraînement en circuit.

L’entraînement en circuit est un excellent choix si vous vous ennuyez facilement, si vous manquez de temps ou si vous n’aimez pas vous entraîner seul. Il peut impliquer autant ou peu d’équipement que vous le souhaitez, ce qui le rend idéal pour les entraînements de groupe et ceux avec un espace limité.

Exemple de circuit de poids corporel
30 secondes de travail avec 30 secondes de repos entre chaque exercice. Effectuez le circuit trois fois avec trois minutes de repos entre chaque circuit.

Saut de fente – partie d’un circuit
Squat sautant
Faire monter
Parachutistes
V est assis
Genoux hauts
Fente sautante
Planche à pousser
YTW
Rotations de la planche latérale
Patineurs latéraux

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