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Qu’est-ce que la formation Fartlek?

Phil Goulding, entraîneur personnel senior de Nuffield Health, explique ce qu’est l’entraînement fartlek, à quoi il sert et quand le faire.
Fartlek est un mot suédois et signifie à peu près «speed play». L’entraînement Fartlek consiste à faire varier l’intensité ou la vitesse de votre course pour améliorer votre condition physique et votre endurance.

Lorsque vous vous entraînez au fartlek, vous «mélangez les choses».

Les séances de Fartlek durent généralement au moins 45 minutes et leur intensité peut varier de la marche au sprint.

À quoi sert l’entraînement Fartlek?

Ce type d’entraînement est très individuel car le participant peut déterminer l’intensité et le rythme. Cela peut être amusant et offre beaucoup plus de variété que la monotonie d’une session en régime permanent.

C’est un bon moyen d’entraîner les trois systèmes énergétiques ainsi que différents types de fibres musculaires en raison des grandes variations d’intensité. Fartlek aide à entraîner votre corps à réagir aux changements d’intensité qui peuvent être très importants dans certains sports, en particulier les sports d’équipe comme le hockey, le rugby ou le football.

Vous pouvez faire de l’entraînement fartlek à l’intérieur ou à l’extérieur. Si l’entraînement sur un appareil cardiovasculaire tel qu’un tapis roulant, sélectionner le programme «aléatoire» simulerait un peu l’entraînement de Fartlek, mais vous pouvez aussi simplement changer le rythme et l’inclinaison manuellement tout au long de votre course en fonction de ce que vous ressentez. L’entraînement Fartlek est de nature assez aléatoire et vous donne la liberté de modifier l’intensité de votre séance d’entraînement.

Quand devriez-vous faire un entraînement Fartlek?
Fartlek est un bon choix pour ceux qui n’aiment pas une structure fixe ou une routine pour leurs séances d’entraînement cardiovasculaire. Cela vous permet de contrôler votre entraînement, ce qui peut vous aider à vous amuser davantage. Cela pourrait alors signifier que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à votre entraînement, ce qui vous donnera de meilleurs résultats.

Cependant, Fartlek peut ne pas convenir à ceux qui cherchent à mesurer une amélioration ou à ceux qui ont un événement ou un objectif très spécifique en tête. En raison de la nature erratique de l’entraînement, les personnes qui ont tendance à s’entraîner dur même si cela ne convient pas (comme celles qui présentent un risque cardiovasculaire accru) peuvent se pousser trop fort. De même, ceux qui sont nouveaux à l’entraînement peuvent ne pas pousser assez fort pour obtenir un avantage cardiovasculaire.

Exemple de séance d’entraînement Fartlek
Courir à l’extérieur – Entraînement Fartlek
Courez 45 minutes à l’extérieur sur un terrain varié en changeant de rythme entre un jogging lent et plusieurs sprints rapides pendant 10 secondes à la fois.

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