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Qu’est-ce que la formation croisée?

Julia Baverstock, entraîneuse personnelle de Nuffield Health, explique tout ce que vous devez savoir sur l’entraînement croisé.
L’entraînement croisé ajoute essentiellement différents types d’entraînement à votre routine pour atteindre un ensemble plus complet de compétences que votre corps peut utiliser en cas de besoin.

Étirement du coureur
Si votre principale méthode d’entraînement est le cyclisme, votre corps est adapté à ce même mouvement et exercice répétitifs du cyclisme. En passant à un autre élément de la formation, cela crée un ensemble plus complet de compétences que le corps peut utiliser en cas de besoin.

Un exemple d’entraînement croisé serait d’ajouter la course occasionnelle au plan d’entraînement d’un cycliste. Cela fait travailler différents groupes musculaires et oblige votre corps à s’adapter pour devenir plus fort et plus en forme, car il est maintenant mis au défi de faire quelque chose auquel il n’est pas habitué.

À qui convient la formation croisée?
Nous voulons tous profiter de notre entraînement, peu importe ce qui ressemble à chacun de nous. La formation croisée peut profiter à tout le monde. Du coureur, cycliste ou boxeur à la personne qui va au yoga chaque semaine: en ajoutant de la variation à votre plan d’entraînement, l’équilibre, les niveaux de forme physique, le tronc et la force peuvent tous être développés et développés.

Avantages de la formation croisée
L’entraînement croisé ajoute de la variété qui vous aide à rester motivé et à ne pas vous ennuyer. Il maintient également votre métabolisme plus élevé, car le corps s’adapte constamment aux différents muscles travaillés.

Dans les coulisses, les changements neuromusculaires à travers les défis de l’entraînement croisé créent différentes adaptations musculaires et du tissu conjonctif qui améliorent le mouvement et la flexibilité.

Prévention des blessures et rétablissement
L’entraînement croisé peut vous aider à prévenir et à récupérer des blessures en ajoutant de la mobilisation, de la stabilité et de la force aux articulations et aux muscles, tout en augmentant votre condition physique générale.

Le risque de blessures dues à des exercices répétitifs, en particulier des activités de résistance et de port de charge, augmente avec le temps car il met les muscles, les articulations et les os sous tension.

Cours de yoga avec instructeur à l’avant. Tous assis les jambes croisées sur du parquet
Si vous ne reposez pas ces groupes musculaires, ils ne peuvent pas récupérer et se réparer complètement, de sorte que votre risque de foulures ou d’entorses est plus élevé.

Il est beaucoup plus facile pour vous de bouger si vous êtes flexible, donc la pratique du Pilates ou du yoga, par exemple, peut vous aider à remettre en question ce que votre corps a l’habitude de faire et à vous faire progresser dans l’adaptation d’entraînement nécessaire à certains sports spécifiques.

Entraînement croisé pour des objectifs spécifiques
En mélangeant votre plan d’entraînement, vous pouvez travailler votre force, votre endurance, votre équilibre et votre flexibilité, en fonction de ce qui vous manque:

Force et résistance
Vous cherchez à devenir plus fort et à maintenir la santé des os tout en tonifiant et en façonnant votre corps? Pourquoi ne pas ajouter un cours Kettlebell Workout qui renforce la force, augmente l’endurance et fait exploser la graisse et augmente votre puissance et votre endurance. Ou BODYPUMP ™ est très efficace, travaillant tous vos principaux groupes musculaires en une seule séance lorsque vous vous accroupissez, appuyez, soulevez et bouclez.

Endurance
Gros plan d’un homme à vélo intensément à l’intérieur
Ajoutez du cyclisme comme une classe de cyclisme en salle ou une classe de sprint Les Mills pour améliorer votre condition cardiovasculaire ou ajoutez la course à pied à votre entraînement.

Le club de course Human Race est un excellent moyen d’améliorer votre technique et que vous vous entraîniez pour un événement ou que vous recherchiez simplement une entreprise lorsque vous dirigez cela pourrait être pour vous.

Les machines SkiErg simulent le ski nordique, qui est l’une des formes d’entraînement cardio les plus difficiles – les techniques de bras simple et bipolaire ciblent le haut du corps, le tronc et les jambes, ainsi que l’équilibre et la fluidité.

Équilibre
Essayez Body Balance – Un entraînement inspiré du yoga, du Tai Chi et du Pilates qui vous laisse long, fort, calme et centré.
Cours de barre – Un style d’entraînement inspiré du ballet qui vous permet de façonner et de tonifier tout votre corps grâce à une série d’équilibres et d’étirements inspirés du ballet.
Classe de suspension TRX – Un entraînement complet du corps rapide et efficace utilisant la gravité et votre poids corporel. Alors que la musculation ne fonctionne qu’un ou deux groupes musculaires à la fois, TRX vous permet de travailler plusieurs muscles simultanément.
La flexibilité
Le yoga peut vous aider à devenir plus flexible et à améliorer la récupération grâce à d’autres entraînements, et les techniques de respiration aident vraiment les coureurs ou les cyclistes.
La natation aide à construire un tronc solide, augmente la mobilité des épaules et des fléchisseurs de hanche. Son impact est également faible, donc une autre excellente option pour une récupération active loin de votre sport principal.
Exemples d’entraînements croisés
Entraînement du haut du corps pour les cyclistes
Le cyclisme peut vous rendre très serré en raison de la position de conduite fixe. Cet entraînement vise à augmenter la mobilité et la force du haut du corps.

Combien de séries dois-je faire? 2-3 séries par exercice
Combien de répétitions dois-je faire? 12-15 répétitions par série

Effectuez chaque exercice pour le nombre de séries requis, puis passez à l’exercice suivant.

SkiErg
Pulls
Presse Kettlebell
Presse Pallof
Planche de côté
Entraînement du bas du corps pour les coureurs
Des jambes solides et un tronc solide pour vous porter sont essentiels, alors ajoutez cet entraînement à votre programme pour obtenir de réels avantages qui se traduisent par votre course.

Combien

ensembles dois-je faire? 2-3 séries par exercice
Combien de répétitions dois-je faire? 12-15 répétitions par série

Femme menant une classe d’exercice faisant des squats
Effectuez chaque exercice pour le nombre de séries requis, puis passez à l’exercice suivant.

Squats
Deadlifts
Planche
Rôdeurs
Entraînement à faible impact pour les haltérophiles
Utilisez un tempo lent pour vraiment tirer le meilleur parti de ces exercices.

Combien de séries dois-je faire? 2-3 séries par exercice
Combien de répétitions dois-je faire? 6 à 12 répétitions par série

Tempo 3010 (3 secondes d’abaissement, sans pause, puis 1 seconde d’augmentation et pas de pause).

Des pompes
Pull-ups
Fentes de marche
Step-ups Kettlebell
Goblet squats
À emporter
La formation croisée peut profiter à tout le monde. En travaillant chaque groupe musculaire avec une variété d’activités, vous pouvez créer un corps en forme et équilibré.

Si vous ne savez pas quelles activités de formation croisée compléteraient votre plan de formation, parlez à l’un de nos entraîneurs personnels experts qui se fera un plaisir de vous aider.

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