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Pourquoi l’exercice est vraiment bon pour vos articulations

Vous évitez la salle de sport de peur d’endommager vos articulations? Voici pourquoi vous ne devez pas vous inquiéter.
« Je ne fais pas cet exercice parce que c’est mauvais pour vos articulations. » Semble familier? C’est une raison courante pour laquelle les gens évitent les exercices comme la course à pied, la musculation ou certains cours.

Mais cette hypothèse selon laquelle l’exercice endommage vos articulations s’est avérée fausse. En fait, des études menées au cours de la dernière décennie ont montré que l’exercice est bénéfique pour vos articulations, aidant à la fois à construire un cartilage sain et à renforcer le soutien autour des articulations, les gardant plus fortes plus longtemps.

Construire un cartilage solide dans vos articulations
Femme voyant un physiothérapeute sur la douleur au genou
L’arthrite survient lorsque le cartilage qui amortit vos articulations s’use, laissant l’os frottant sur l’os, ce qui provoque douleur et inconfort. Ce n’est pas le résultat d’un exercice, mais de blessures et de dommages constants de faible intensité au fil du temps. La recherche a montré que l’exercice peut en fait renforcer le cartilage.

Vos articulations sont entourées d’un mince morceau de tissu relié à votre système sanguin appelé membrane synoviale. Cette membrane produit le fluide qui lubrifie vos articulations. Le cartilage n’a pas d’approvisionnement en sang indépendant, donc à la place, il tire ses nutriments de ce liquide. Lorsque vous faites de l’exercice, votre sang circule plus rapidement autour de votre corps, fournissant à la membrane une quantité abondante de nutriments qui sont infusés dans le liquide. De plus, il a été démontré que la course à pied et d’autres exercices à fort impact forcent ce liquide riche en nutriments dans le cartilage, le maintenant en bonne santé.

Bien sûr, si vous souffrez déjà de douleurs articulaires, les exercices à fort impact qui aggravent cette douleur doivent être évités, du moins à court terme, mais il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire pour renforcer vos articulations.

Muscles et ligaments – le réseau de soutien de vos articulations
Vos genoux, vos hanches et vos autres articulations reposent sur un réseau de soutien de muscles et de ligaments pour les garder solides. Ainsi, les exercices qui développent ces muscles et renforcent les ligaments renforceront vos articulations, vous rendant moins sujet aux blessures à long terme.

La musculation utilise le poids pour développer progressivement le tonus musculaire. Si vous débutez dans l’exercice, vous devriez commencer par des exercices de poids corporel, en travaillant sur des appareils de musculation, qui assurent la stabilité pendant que vous vous entraînez, puis passez à des poids libres comme des kettlebells ou des haltères.

Essayez notre entraînement conçu en clinique pour renforcer vos articulations si vous avez déjà des douleurs articulaires.

Il vaut la peine de demander conseil à un entraîneur personnel, en particulier si vous avez des blessures ou des conditions spécifiques.

Comment l’exercice peut soulager les douleurs articulaires

Un autre avantage de l’exercice est qu’il peut aider à prévenir et à soulager les douleurs articulaires. Renforcer vos articulations peut aider à améliorer votre posture et à prévenir une cascade de blessures en conséquence, et plus vous bougez, moins vous vous sentirez raide et fatigué.

L’exercice peut également affecter votre vision mentale, inondant les récepteurs de votre cerveau d’endorphines «bien-être» qui vous font vous sentir plus heureux et modifient votre perception de la douleur. Vous constaterez peut-être que vous êtes plus motivé et que la douleur devient plus gérable après l’exercice.

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