Introduisez une certaine variété dans votre routine de piscine avec ce plan d’entraînement pour débutants de la responsable de la natation Jessica Mitchell.
Réchauffer:
2 x 50 m nage libre (crawl) – 30 secondes de repos (après chaque tour)
2 x 50 m kick freestyle (tenez une planche et n’utilisez que vos jambes) – 30 secondes de repos
2 x 50m pull freestyle (placez un pullbuoy entre vos jambes et n’utilisez que vos bras) – 30 secondes de repos.
Repos 1 à 2 minutes
Nageur assis sur le bord de la piscine avant de plonger
Entraînement principal
1 x 50 m nage libre à rythme régulier – 30 secondes de repos
1 x 25m nage libre au rythme rapide – 45 secondes de repos.
(Répétez cet ensemble 3 fois)
Repos 1 à 2 minutes
1 x 75m nage libre – 20 secondes de repos
1 coup de pied libre de 25 m – 20 secondes de repos
1 x 75 m dos – 20 secondes de repos
1 coup de pied de 25 m dos – 20 secondes de repos
1 x 75m brasse – 20 secondes de repos
1 coup de pied de 25 m brasse – 20 secondes de repos.
Refroidir
1 x 100m de nage lente
Remarque: pour calculer le nombre de longueurs pour chaque section, divisez la distance ci-dessous avec la longueur de la piscine que vous utilisez, c’est-à-dire qu’une nage de 50 m dans une piscine de 25 m équivaut à 50/25 = 2 longueurs.
Autres entraînements
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