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Plan d’entraînement en piscine: avancé

Mélangez votre routine d’entraînement avec ce programme stimulant de la responsable de la natation Jessica Mitchell.
Réchauffer:
1 x 400 m nage libre (n’importe quel coup) – 30 secondes de repos
4 x 100 m nage libre – 30 secondes de repos
1 tirage libre de 300 m (placez le pullbuoy entre les jambes et n’utilisez que les bras) – 20 secondes de repos
1 coup de pied libre de 300 m (tenez la planche avec vos bras et n’utilisez que les jambes) – 20 secondes de repos.
Repos 1 minute

Nageur assis sur le bord de la piscine avant de plonger
Entraînement principal

1 coup de pied libre de 75 m – 20 secondes de repos
1 coup franc rapide de 25 m – 20 secondes de repos.
(Répétez le jeu 3 fois)

1 coup de pied de 75 m dos – 20 secondes de repos
1 coup de pied rapide de 25 m sur le dos – 20 secondes de repos.
(Répétez le jeu 3 fois)
Repos 1 minute

1 x 200m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 150m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 100m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 50m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 100m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 150m nage libre – rapide – 20 secondes de repos
1 x 200m nage libre – rapide – 20 secondes de repos.
(Répéter ensemble 2 fois)
Repos 1 minute

5 x 100m nage libre – respirez tous les 3,5,7 coups – 30 secondes de repos
1 x 50m nage libre – respiration normale – 30 secondes de repos
Coup de pied sous l’eau 4 x 25m – 1 minute de repos.
Repos 1 minute

3 x 100 m quatre nages individuels – 30 secondes de repos
3 x 100 coups de pied quatre nages individuels – 30 secondes de repos.
Refroidir

1 x 100 récupération – nage lente
Autres entraînements
Essayez-le et voyez comment vous le trouvez. Trop difficile? Essayez nos entraînements pour débutants ou intermédiaires.

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