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Mode d’emploi: Kettlebell turc Get-up

La tenue turque développe la force tout au long de votre colonne vertébrale et la stabilité de votre épaule.
Il s’agit d’un exercice de kettlebell avancé, alors essayez de perfectionner le mouvement avec juste votre poids corporel avant de l’essayer avec un kettlebell.

Ce dont vous aurez besoin: une kettlebell

Comment faire une tenue turque kettlebell

Allongez-vous sur le côté avec les genoux pliés et saisissez le kettlebell avec la main qui est sur le sol
Roulez sur le dos, en gardant les genoux pliés et poussez le kettlebell en l’air au-dessus de votre épaule. Étirez votre autre bras sur le côté sur le sol
Montez en position assise, en utilisant la main posée sur le sol pour vous aider, en gardant le kettlebell droit en l’air
Soulevez vos hanches du sol et amenez le genou de la jambe qui se trouve sur le côté opposé de votre corps à la kettlebell derrière vous pour vous mettre à genoux
De là, montez dans une fente basse, puis levez-vous – en gardant le kettlebell en l’air à tout moment
Abaissez le genou de la jambe qui se trouve du côté opposé de votre corps au kettlebell au sol et posez votre main libre sur le sol
Redressez la jambe sur laquelle vous vous êtes agenouillé devant vous puis asseyez-vous
Allongez-vous et, avec contrôle, abaissez le kettlebell au sol et roulez sur le côté avec les genoux pliés

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