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Les montagnes russes émotionnelles de la perte de poids

Notre expert en bien-être émotionnel, Brendan Street, vous conseille sur les hauts et les bas émotionnels du parcours de perte de poids.

Lorsque vous vivez avec un excès de graisse corporelle, perdre du poids peut être une grande réussite. Mais le voyage pour y arriver peut ressembler à des montagnes russes émotionnelles. Voici quelques-unes des situations que vous pourriez rencontrer et ce que vous pouvez faire pour y remédier.

Il faut du temps pour voir les résultats
Lorsque vous travaillez très dur dans la salle de sport et que vous mangez correctement, il peut être frustrant de ne pas voir les résultats aussi rapidement que vous le souhaitez ou si la perte de poids commence à diminuer.
Au début, vous constaterez peut-être que le nombre sur l’échelle diminue assez rapidement mais commence à ralentir après un certain temps, même si vous travaillez tout aussi dur. Le muscle pèse plus que la graisse, donc si vous construisez du muscle, il est probable que votre poids augmente même.

Il est parfaitement normal, chez les femmes en particulier, que le poids fluctue jusqu’à 10 livres par mois, en particulier autour de leurs règles. Essayez de ne pas utiliser l’échelle comme mesure principale de votre succès. Un ruban à mesurer est un moyen beaucoup plus précis de suivre vos progrès.

Ne soyez pas tenté d’en faire trop dans la salle de sport pour perdre du poids plus rapidement, car cela peut entraîner un épuisement professionnel et ne pas vouloir revenir en arrière. Si vous êtes membre de Nuffield Health, réservez régulièrement des MOT Santé pour suivre vos progrès au fil du temps.

Ce que tu peux faire:
Rappelez-vous que le muscle pèse plus que la graisse
Réservez pour les MOT de santé réguliers

Problèmes relationnels
Couple avec des problèmes relationnels
Lorsque vous avez apporté des modifications à votre routine mais que votre partenaire ne l’a pas fait, cela peut provoquer des frictions dans votre relation. Si votre partenaire n’est pas d’accord avec votre nouveau style de vie, cela peut vous faire ressentir à la fois du ressentiment et provoquer des disputes.

De nombreuses relations sont basées sur la nourriture; manger au restaurant ou créer des liens pendant les repas, donc si vous ne vous attachez plus à cela, cela peut créer un déséquilibre dans votre relation. Essayez de trouver des aliments que vous appréciez tous les deux et qui sont également sains. Si vous partagez un amour de la pizza à emporter, pourquoi ne pas essayer de cuisiner une version plus saine ensemble? Vous bénéficierez également d’un moment de qualité et vous constaterez peut-être que vous passez plus de temps ensemble qu’auparavant.

Votre nouveau corps peut également attirer l’attention d’amis, de la famille ou même d’étrangers et votre partenaire peut être jaloux ou en vouloir. Il peut être difficile de rassurer votre partenaire, surtout s’il n’est pas d’accord avec votre nouveau style de vie, mais essayez d’expliquer pourquoi vous voulez faire les changements que vous avez – pour pouvoir faire plus ensemble, être en meilleure santé et vivre une vie plus active. la vie.

Espérons que quelque part dans votre nouvelle routine, que ce soit la cuisine, la marche ou un cours ensemble, vous serez en mesure de trouver un nouveau passe-temps pour que vous puissiez tous les deux profiter.

Ce que tu peux faire:
Trouvez un autre intérêt commun qui n’est pas la nourriture
Passez du temps de qualité l’un pour l’autre
Essayez de trouver un nouveau passe-temps à faire ensemble en fonction de votre nouveau style de vie.

Sautes d’humeur
Bien que mener un mode de vie plus sain devrait améliorer votre humeur à long terme, il peut être difficile de s’adapter au début à un changement d’alimentation et de mode de vie. Vous pourriez vous sentir stressé si vous n’avez pas encore établi de routine à long terme ou si vous devez lutter contre la tentation de prendre vos gâteries ou boissons habituelles.
Si vous avez changé votre alimentation, cela peut vous rendre irritable car votre corps s’habitue à consommer moins de sucre. Tenez-vous-en – cela deviendra plus facile à mesure que les niveaux de sucre de votre corps se rééquilibreront.

Si vous vous sentez constamment affamé et insatisfait tout au long de la journée, surtout si vous êtes étourdi ou étourdi, vous ne consommez probablement pas suffisamment de calories. Assurez-vous de nourrir votre corps avec les bons nutriments pour maintenir votre niveau d’énergie.

Ce que tu peux faire:
Établissez une routine à long terme
Soyez patient et attendez que votre corps s’adapte
Assurez-vous de consommer suffisamment de calories.

Excès de peau
Perdre une grande quantité de graisse corporelle demande un travail acharné et est une grande réussite, mais vous pouvez parfois vous retrouver avec un excès de peau. Pour minimiser cela, essayez de perdre du poids régulièrement et lentement, en visant une perte de poids d’environ 1 à 2 lb par semaine pour donner à votre peau le temps de s’adapter.
Vous constaterez peut-être qu’avec le temps, la peau lâche devient moins visible, mais sinon, la chirurgie est une option pour certaines personnes. Les chirurgiens recommandent généralement d’attendre au moins un an avant d’envisager une intervention chirurgicale, afin de donner à votre poids une chance de se stabiliser. Toute intervention chirurgicale comporte des risques, alors demandez-vous si cette option vous convient.

N’oubliez pas de célébrer le fait que vous êtes en meilleure santé à l’intérieur qu’à l’extérieur et c’est la chose la plus importante.

Ce que tu peux faire:
Perdre du poids lentement et régulièrement
N’oubliez pas que vous êtes en meilleure santé de bout en bout.
Manger émotionnel
Femme décidant entre la pomme et un hamburger
Lorsque vous êtes en déplacement, il peut être difficile d’éviter les tentations de la malbouffe, surtout si tout le monde autour de vous mange tous les aliments malsains que vous aimiez autrefois. Essayez de manger consciemment, pas émotionnellement et faites des choix qui vous satisferont plus tard.

Tout d’abord, reconnaissez quand vous mangez émotionnellement; cela est généralement lié au stress, à l’ennui ou vise à vous récompenser plutôt qu’à satisfaire la faim.

Par exemple, conduire pendant quatre heures et décider de s’arrêter et de vous récompenser avec un chocolat chaud avec de la crème et des biscuits. Ce type de faim sera dans la tête, plutôt que dans la vraie faim qui vient lentement et se situe dans l’estomac.

Pour éviter les choix de restauration rapide malsains de dernière minute, essayez de planifier vos repas autant que possible et emportez de la nourriture avec vous, pour ne pas être tenté. Arrêtez de manger lorsque vous mangez normalement pour éviter de vous sentir vorace et de chercher des aliments malsains. Arrêter de manger signifie que vous pouvez manger en pleine conscience et vous concentrer sur ce que vous faites.

Si vous cédez et prenez une tablette de chocolat ou un verre de vin, ne vous en faites pas. N’oubliez pas que tout est une question d’équilibre et d’être capable de maintenir votre nouveau style de vie à long terme, alors les friandises sont parfois acceptables.

Ce que tu peux faire:
Soyez conscient de vos envies
Planifier les repas
Gardez les repas réguliers.

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