Uncategorized

L’entraînement de tonification des fesses

Envie de repulper vos fessiers ou de resserrer vos petits pains? Ensuite, cet entraînement sur-ensemble dirigé par un expert conçu pour tonifier votre toosh est fait pour vous.
Comment effectuer les exercices

Pas
Réchauffer

Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Pushup mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Répétez la liste complète une fois
Entraînement principal (supersets)

Tous les exercices de cet entraînement sont des supersets. Exercice complet a) suivi d’un exercice b) sans repos entre les exercices. Reposez-vous pendant 20 à 30 secondes entre chaque surensemble et répétez.

a) Saut en profondeur (20 répétitions)
b) Augmentation de la hanche (20 répétitions)
Répéter 4 fois

a) Fente sautée (20 répétitions)
b) Fente latérale (20 répétitions)
Répéter 4 fois

a) Squat valise (20 répétitions)
b) Plyo squat latéral (20 répétitions)
Répéter 4 fois

Refroidir

Jogging (5 minutes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté)
Étirement du fessier allongé (30 secondes de chaque côté)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes de chaque côté)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes de chaque côté)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close