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How to combat stress with exercise

La santé de votre esprit et de votre corps est intrinsèquement liée. Découvrez comment l’activité physique peut aider à prévenir et à gérer le stress.
Cours de yoga avec instructeur à l’avant. Tous assis les jambes croisées sur du parquet
Nous avons tous vécu des moments où nous sentons que nous n’avons pas les ressources nécessaires pour faire face aux demandes qui nous sont imposées. Notre capacité de pression mentale ou émotionnelle est très personnelle: ce qui peut être tolérable ou motivant pour une personne peut être stressant pour les autres.

Lorsque quelque chose nous fait nous sentir menacés ou bouleversés, les défenses de notre corps déclenchent une réponse au stress, entraînant des sensations physiques, mentales et émotionnelles inconfortables. Vous remarquerez peut-être que votre cœur bat la chamade et que votre tension artérielle augmente. Vous pourriez avoir du mal à dormir, à cesser de manger ou à vous réconforter. Si ces sentiments persistent, de l’anxiété ou de la dépression peuvent s’ensuivre.

Mais il existe un outil de soins personnels simple et gratuit qui peut vous aider à faire face au stress: l’exercice.

Une augmentation de la pression artérielle
Les preuves montrent que l’exercice peut être un outil utile pour réduire et contrôler la tension artérielle. Transpirer régulièrement rend votre cœur plus fort. Un cœur plus fort peut pomper plus de sang avec moins d’effort. Si votre cœur peut pomper plus efficacement, la force exercée sur vos artères diminue, ce qui fait baisser votre tension artérielle.

Une augmentation de la fréquence cardiaque
La réponse naturelle au stress du corps à être bouleversé ou dépassé peut provoquer une augmentation de la fréquence cardiaque. Les exercices d’étirement et de relaxation, tels que le yoga, peuvent apporter un soulagement immédiat car ils vous encouragent à contrôler votre respiration grâce à de longues respirations profondes, ce qui réduit votre fréquence cardiaque.
À long terme, le moyen le plus simple et le plus efficace de réduire votre fréquence cardiaque est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aérobie, lorsque vous faites pomper votre cœur et ressentez la brûlure, renforce votre cœur, l’entraîne à pomper plus de sang et entraîne une fréquence cardiaque au repos plus lente.

Problèmes de sommeil
Lancer et tourner la nuit? Le stress peut rendre difficile l’extinction: des pensées anxieuses rapides sont un signe que votre système nerveux est dans un état d’excitation accru. La fatigue et le fait de s’inquiéter de la fatigue ne font qu’empirer les choses.
Les preuves suggèrent qu’un exercice modéré peut aider à améliorer la qualité du sommeil. Vous devriez viser une séance de 30 minutes d’exercice modéré, mais pas intense, cinq heures avant le coucher tous les jours pour utiliser tout excès de calories et vous aider à vous détendre. L’activité atténue également l’anxiété et les sentiments dépressifs et stimule les rythmes naturels veille-sommeil de votre corps, ce qui facilite la relaxation.

Changements d’appétit
Nous avons tous ressenti des «papillons» dans notre estomac ou vécu des moments où notre ventre se sentait «noué» grâce au stress. Une nouvelle recherche a identifié un lien étroit entre l’intestin et le cerveau. Les hormones et les produits chimiques libérés sous l’effet du stress pénètrent dans le tube digestif, nous causant des problèmes d’estomac.
La bonne nouvelle est que l’exercice peut aider les bactéries intestinales en aussi peu que six semaines. Les chercheurs disent que l’intestin est plus sain et plus diversifié chez ceux qui font de l’exercice, mais l’activité doit être régulière et routinière pour maintenir le niveau des bactéries intestinales.

Anxiété et dépression
Un examen de la recherche a révélé que même une seule séance d’exercice peut avoir un effet anti-stress immédiat et un autre examen a révélé qu’un régime d’exercice de 10 à 30 minutes est suffisant pour améliorer l’humeur. Une autre étude d’un an a conclu que les avantages sur la santé mentale sont également à long terme.
S’entraîner a tellement de potentiel pour améliorer notre bien-être. Même les exercices d’aérobie de faible intensité comme la marche, le yoga ou le jogging pendant 30 à 35 minutes, 3 à 5 jours par semaine pendant 10 à 12 semaines se sont révélés être le soulagement le plus puissant du stress.

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