Uncategorized

Hacks de gym | Conseils pour gagner du temps pour les personnes occupées

Trop occupé pour s’entraîner? Prendre du temps pour votre forme physique sera toujours rentable, alors voici quelques conseils de nos entraîneurs personnels pour vous aider à rester sur la bonne voie lorsque le temps presse.
1. Allez au gymnase tôt
Se lever tôt pour aller à la gym n’est pas aussi pénible que cela puisse paraître. En partant tôt, vous manquerez la circulation et la salle de sport sera plus silencieuse pour que vous n’ayez pas à attendre pour utiliser votre équipement préféré. Une fois votre séance terminée, vous aurez toute la journée devant vous et une fois que vous serez dans la routine, vous commencerez à vous sentir bien.

2. Rejoignez une classe express
Ces cours d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) de 15 à 30 minutes sont très efficaces en matière de cardio, brûlant rapidement des calories. Faire deux ou trois séances de HIIT par semaine vous aidera à développer votre forme cardio et à faire pomper le sang en un rien de temps. Parlez à votre salle de sport Nuffield Health locale pour voir quels cours express ils dispensent.

Tout entraînement de haute intensité doit être mélangé à des exercices d’intensité plus faible pour donner une pause à votre corps et le garder en tête. Découvrez à quoi ressemble une routine de fitness optimale sur 7 jours ici.

3. Laissez votre téléphone portable dans le vestiaire
Il est facile de se laisser distraire par les alertes sociales, les SMS, les appels ou même simplement par la lecture aléatoire de la musique. Si vous voulez gagner du temps, essayez de laisser votre téléphone dans le vestiaire. Branchez vos écouteurs dans le système de divertissement de la salle de sport ou écoutez simplement la musique diffusée par les haut-parleurs.

4. Préparez votre sac la veille au soir
Bases du sac de sport
Disposez votre kit de gym et préparez votre sac la veille pour pouvoir sauter, vous habiller et partir. Assurez-vous de n’emporter que les éléments de base de votre sac de sport pour ne pas perdre de temps à chercher dans votre sac vos écouteurs ou votre bouteille d’eau. Moins est plus. En savoir plus sur ce qu’il faut porter à la salle de sport ici.

5. Courez au gymnase
Qu’est-ce qui pourrait être un meilleur échauffement que de courir au gymnase? Économisez dix minutes et arrivez déjà prêt pour l’entraînement à venir.

6. Soyez nu
Des taches de maquillage sur votre serviette et votre mascara coulent sur votre visage – ce n’est pas un bon look. Épargnez-vous les rougeurs (et le temps) en allant à la salle de sport au visage frais.

7. Autres parties du corps

Réduisez le besoin de pauses entre les exercices en alternant les parties du corps sur lesquelles vous travaillez. Par exemple: travaillez vos jambes dans une partie du circuit et votre torse dans la suivante – vos jambes reposeront pendant que votre torse s’entraînera et vice-versa.

8. Fixez-vous un circuit et répétez
Vous pouvez gagner du temps en planifiant les exercices que vous allez faire à l’avance. Créez votre propre circuit (ou demandez à un entraîneur personnel d’en créer un pour vous) et complétez-le autant de fois que possible en 30 minutes – travaillez avec le moins de temps de repos possible.

9. Préparez votre smoothie post-entraînement à l’avance
Lorsque vous avez peu de temps, il peut être tentant de sauter certains éléments clés de votre routine de gym, mais la récupération est une partie vitale de la forme physique. Préparez votre collation après l’entraînement, comme un smoothie aux baies avec des baies, de l’avoine, du yogourt, du lait, des noix et des graines, la veille au soir. Sortez-le simplement du réfrigérateur avant de vous rendre à la salle de sport et faites le plein, et c’est particulièrement nécessaire si vous devez aller directement au travail après votre entraînement.

Related Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Close