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Guide pratique: Kettlebell Row

Une rangée de kettlebell cible le haut du dos et les biceps. Le kettlebell à un bras ciblera davantage les abdominaux lorsque vous utiliserez votre cœur pour stabiliser votre corps.
Nous allons vous montrer deux rangées de kettlebell différentes:

Rangée de kettlebell à un bras (débutant)
Double rangée de kettlebell (intermédiaire).
Ce dont vous aurez besoin: 1 ou 2 kettlebells et une chaise

Comment faire une rangée de kettlebell

Comment faire une rangée de kettlebell à un bras
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et le kettlebell entre vos pieds
Accroupissez-vous, placez une main sur la kettlebell et préparez votre cœur pour le ramasser
Accrochez-vous à une chaise avec votre main libre et avancez avec la jambe opposée au kettlebell
Charnière au niveau des hanches pour se pencher vers l’avant vers la chaise, en gardant le dos droit et en laissant tomber le bras dans lequel vous tenez le kettlebell droit vers le bas avec votre pouce vers l’intérieur
Faites pivoter votre main pour que votre pouce soit tourné vers l’avant et rétractez votre bras vers l’arrière en pliant votre coude
Redressez votre bras pour ramener la kettlebell vers le bas et faites pivoter votre main pour que votre pouce soit tourné vers l’intérieur
Inspirez en abaissant le kettlebell et expirez en le soulevant
Comment faire une double rangée de kettlebell
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et deux kettlebells entre vos pieds
Accroupissez-vous, mettez une main sur chaque kettlebell et préparez votre cœur pour les ramasser
Avec vos genoux légèrement pliés, charnière au niveau des hanches pour se plier vers l’avant, en gardant le dos droit et en baissant les bras vers le bas avec les pouces vers l’intérieur
Faites pivoter vos mains pour que vos pouces soient tournés vers l’avant et rétractez vos bras vers l’arrière en pliant les coudes
Redressez vos bras pour ramener les kettlebells vers le bas et faites pivoter vos mains pour que vos pouces soient tournés vers l’intérieur
Inspirez en abaissant les kettlebells et expirez en les soulevant

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