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Guide pratique: balançoire Kettlebell

Les balançoires Kettlebell améliorent l’endurance musculaire et ciblent les muscles à l’arrière de votre corps (la chaîne postérieure).
Nous allons vous montrer trois oscillations de kettlebell différentes:

Balançoire kettlebell russe (débutant)
Balançoire kettlebell à un bras (intermédiaire)
Balançoire de kettlebell à bras alterné (avancé).
Ce dont vous aurez besoin: une kettlebell

Comment faire un swing kettlebell

Comment faire un swing de kettlebell russe
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et une kettlebell entre vos pieds
Accroupissez-vous, placez les deux mains sur la kettlebell et soulevez-vous pour que vos genoux soient légèrement pliés
Laissez le kettlebell basculer en arrière entre vos jambes, puis faites glisser vos hanches vers l’avant pour faire basculer le kettlebell vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient à la hauteur des épaules et les jambes droites
Assurez-vous que vos hanches font le travail ici et que vous gardez le dos droit
Comment faire un swing kettlebell à un bras
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et une kettlebell entre vos pieds
Accroupissez-vous, prenez le kettlebell d’une main, gardez votre autre bras caché derrière votre dos et soulevez-vous pour que vos genoux soient légèrement pliés
Laissez le kettlebell basculer en arrière entre vos jambes, puis faites glisser vos hanches vers l’avant pour faire basculer le kettlebell vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit à la hauteur des épaules et les jambes droites
Assurez-vous que vos hanches font le travail ici et que vous gardez le dos droit
Comment faire un swing kettlebell à bras alterné
Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches et une kettlebell entre vos pieds
Accroupissez-vous, prenez le kettlebell d’une main, en gardant votre autre bras à vos côtés et soulevez-vous pour que vos genoux soient légèrement pliés
Laissez le kettlebell basculer en arrière entre vos jambes, puis faites glisser vos hanches vers l’avant pour faire basculer le kettlebell vers le haut jusqu’à ce que votre bras soit à la hauteur des épaules et les jambes droites
En haut, changez de main en passant le kettlebell paume à paume à votre autre main avant de vous balancer entre vos jambes et de répéter
Assurez-vous que vos hanches font le travail ici et que vous gardez le dos droit

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