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Gardez vos vacances à boire modérément avec ces conseils

Si vous êtes prêt à porter un toast – beaucoup – jusqu’à la fin de 2020, vous êtes en bonne compagnie. Mais pour votre santé, trouvez des moyens de modérer cela, disent les experts.

Même les années normales, les gens trouvent de nombreuses raisons supplémentaires de lever un verre, ou deux, à cette période de l’année, a déclaré Joanna Buscemi, professeure adjointe de psychologie clinique à l’Université DePaul de Chicago. «C’est déjà une période très risquée pour les gens», dit-elle. « Mais ensuite, nous avons la pandémie, ce qui aggrave évidemment les choses. »

Le principal problème est le stress. Beaucoup de stress, des inquiétudes concernant le COVID-19 aux soucis financiers et aux tracas des familles qui travaillent et étudient à domicile.

Travailler à domicile, en fait, pourrait encourager davantage la consommation d’alcool, a déclaré Buscemi, un psychologue clinicien agréé qui a étudié la consommation d’alcool à risque. « C’est très différent d’avoir une réunion à 8 heures du matin devant votre patron le lendemain. »

Les gens ont perdu la structure de leurs jours. «Il y a moins d’activités non liées à l’alcool qui sont offertes aux gens», a-t-elle déclaré. «Il se peut que nous ne fassions pas certaines de ces choses qui soulagent le stress ou des activités que nous apprécions qui n’impliquent pas de boire», comme aller à la gym.

Des études montrent que les gens ont consommé plus d’alcool cette année. La psychologue sociale Lindsey Rodriguez, professeure adjointe à l’Université de Floride du Sud, a co-écrit un article publié cet été dans la revue Addictive Behaviors montrant que le stress pandémique entraîne en effet une augmentation de la consommation d’alcool et que les femmes sont plus touchées que les hommes.

Et c’était bien avant les vacances, ce qui peut entraîner des problèmes de famille et de dépression même dans les bonnes années.

Mais Rodriguez ne suggère pas à tout le monde de s’abstenir de boire de l’alcool – il y a une raison pour laquelle cela fait partie de tant de célébrations, en particulier pendant une saison où les gens veulent célébrer joyeusement avec leurs proches.

«Cela peut devenir problématique lorsque les gens en font trop», dit-elle. « Et surtout en cette période où notre corps a besoin de fonctionner au mieux, c’est quelque chose dont nous voulons être conscients. »

Boire pendant les fêtes peut être fait à un niveau sûr, a déclaré Buscemi. Cela commence par savoir quel est ce niveau.

Les directives alimentaires fédérales notent plusieurs risques potentiels pour la santé liés à l’alcool et que certaines personnes ne devraient pas en boire du tout, mais s’il doit être consommé, il doit être consommé avec modération. Ces lignes directrices définissent la consommation modérée comme jusqu’à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes. L’Institut national sur l’alcoolisme et l’abus d’alcool énonce des niveaux plus élevés qui définissent une forte consommation d’alcool. Boire cinq verres ou plus pour les hommes, ou quatre verres ou plus pour les femmes, en environ deux heures est considéré comme une consommation excessive d’alcool.

Soyez donc conscient de la quantité que vous consommez, a conseillé Rodriguez. « Les gens sont plus susceptibles de boire beaucoup s’ils ne pensent pas à combien ils ont bu. Pensez à vous fixer un objectif au début de la nuit. »

De même, soyez conscient de la façon dont vous remplissez votre temps, a déclaré Buscemi. La pandémie pourrait emporter une partie de l’agitation habituelle des vacances. Ne laissez pas boire le trou.

« Je pense qu’il faut un peu de créativité et de s’asseoir et de penser: ‘Qu’est-ce que j’aime faire qui n’implique pas de boire? Et comment puis-je augmenter mon temps à faire cela?' », A-t-elle déclaré.

Remplissez votre temps libre avec de l’exercice, des soins personnels et des activités agréables – lire, cuisiner, discuter avec des amis ou, le karaoké en ligne préféré de Buscemi. « Mais il faut que ce soit amusant pour que ce soit un véritable substitut à la boisson », a-t-elle déclaré.

D’autres conseils traditionnels incluent le fait de se souvenir de ne pas boire à jeun et de passer à des alternatives non alcoolisées – mais pas nécessairement aux sodas, ce qui cause ses propres problèmes de santé, a déclaré Buscemi.

Rodriguez a suggéré de s’en tenir à de la bière et du vin à faible teneur en alcool au lieu de cocktails. Elle a également suggéré d’avoir un verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Cela peut vous aider à prendre votre rythme et à lutter contre la déshydratation.

La pandémie peut amener les gens à adopter de nouvelles et mauvaises habitudes, a déclaré Buscemi. «Et je pense que vous devez juste briser le cycle. Et pour les personnes qui n’ont pas de trouble lié à la consommation d’alcool, c’est plus facile que vous ne le pensez d’essayer quelque chose de nouveau, de changer de routine.

Avec autant de personnes qui se tournent vers l’alcool pour soulager le stress, il est également important de se rappeler que l’alcool peut aggraver les choses avec le temps, a déclaré Rodriguez. « Cela pourrait apporter un soulagement à court terme. Mais lorsque l’alcool se dissipe, ces sentiments de stress et d’anxiété reviennent non seulement, mais empirent souvent. »

Elle a recommandé les ressources du site Web de la NIAAA à toute personne qui pense avoir besoin d’aide pour résoudre un problème d’alcool. Buscemi a suggéré de commencer par un psychologue agréé.

Mais pour les personnes qui ont vu leur consommation d’alcool augmenter un peu cette année et qui s’inquiètent de la réduire un peu, elle recommande de s’offrir le cadeau de la grâce.

Faire un changement sain est une bonne chose, a déclaré Buscemi. « Mais je pense qu’une partie de la conversation qui est laissée de côté est de vous reconnaître que ce sont des moments vraiment difficiles et que vous allez devoir donner le vôtre

elfe une pause parfois. Et que vous n’êtes pas obligé d’être parfait tous les jours.  »

C’est bien, dit-elle, de se donner « un peu d’espace pour dire: » C’est vraiment difficile en ce moment. Ce ne sera pas toujours comme ça, et je fais de mon mieux. «  »

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