Uncategorized

Exercices pour les bras: Les 7 meilleurs mouvements de bras

Si vous réunissez sept haltérophiles dans une pièce et leur demandez quelles sont leurs méthodes préférées de renforcement des bras, vous obtiendrez probablement sept réponses très différentes. C’est tout simplement parce que tout ne fonctionne pas pour tout le monde et que le corps de chacun réagit différemment à des stimuli différents. C’est la raison pour laquelle les gens vous demandent constamment d’activer vos exercices, vos numéros de série et de répétition et, bien sûr, vos périodes de récupération de la manière la plus constante possible.

Voici donc les sept meilleurs exercices selon Eraldo Maglara NSCA-CPT. Il dit qu’ils ont été efficaces pour lui et ses clients et qu’ils les ont aidés à créer de gros bras formidables. Ils peuvent travailler pour vous, alors essayez-les!

1. Curl haltère incliné

Celles-ci sont généralement effectuées sur un banc incliné, entre 30 et 45 degrés. Cela met une contrainte supplémentaire sur la longue tête de votre biceps. M. Maglara dit que si vous laissez vos bras le plus naturellement possible des deux côtés du banc, le seul muscle activé est votre biceps. Il s’agit d’un exercice très efficace pour la construction de bras bien arrondis et accentués.

2. Curl debout

Cet exercice est fait par tous ceux qui veulent élargir leurs bras, simplement en raison de leur historique de résultats et de leur efficacité. L’exercice est efficace car lorsqu’il est exécuté, vous avez besoin d’un contrôle complet ainsi que d’une technique et d’une forme parfaite. Si vous faites en sorte que vos biceps utilisent de plus en plus de fibres musculaires lorsque vous les maintenez au-delà de la quantité nécessaire d’une seconde ou deux lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Si vous avez fait les boucles d’haltères pendant un moment, changez votre emprise. Placez vos bras plus proches ou plus éloignés, ou effectuez les boucles en position assise. De toute façon, ils vont faire leur magie.

3. Curls de concentration assis

Si vous faites cela lentement et sans aucun élan dans le processus, vous effectuez un mouvement d’isolement qui mettra de la viande supplémentaire sur le sommet de vos biceps. Vous maintenez votre contraction tout au long de l’exercice pour que vos biceps fonctionnent du début à la fin du mouvement. Vous pouvez également faire des boucles de concentration de câbles, mais quel que soit votre choix, n’oubliez pas de pincer légèrement vos biceps lorsque vous êtes au zénith du mouvement.

4. tractions de diamant

Aller sur le sol et faire des pompes est l’un des moyens les plus sûrs de renforcer votre noyau, vos deltoiles, vos pectoraux et vos triceps. Cependant, lorsque vous souhaitez donner plus d’intensité au triceps, vous devrez effectuer des pompes en diamant, également appelées pompes en triangle. L’American Council on Exercise a réalisé une étude qui a montré que les pompes en forme de diamant constituent l’exercice le meilleur et le plus efficace pour engager une activité musculaire. Maglara dit que lorsque vous effectuez des pompes à diamant, vous engagez et allumez vos triceps, et si vous assemblez vos mains en forme de diamant, vos triceps sont constamment maintenus sous une intensité élevée, de manière concentrique et excentrique. . Cela signifie une plus grande brûlure et de meilleurs résultats.

5. Triceps Trempettes

Vous n’avez pas besoin d’équipement pour faire cela – quelques chaises, un banc ou des barres parallèles suffiront – mais le paiement est énorme! Dans l’étude de l’ACE, les plongées ont été classées dans la catégorie des exercices permettant d’activer le triceps de la meilleure façon possible. Maglara précise que même si les creux peuvent sembler faciles, vous soulevez votre propre poids et la plupart de ses clients ont constaté que l’exercice présentait des avantages, mais c’était assez difficile à faire également.

6. broyeurs de crânes

Faites juste attention au poids que vous choisissez (ne le faites pas trop!) Et faites les parties excentrique et concentrique de l’exercice avec une forme aussi parfaite que possible, sans que votre crâne ne soit écrasé. ensemble. Peu importe que vous les fassiez avec une barre, des haltères, une barre EZ curl ou même un câble – lorsque vous apprendrez à faire des écraseurs de crânes ou des presses à triceps allongées, vous mettrez beaucoup de viande sur vos triceps. Si vous souhaitez vous concentrer sur la partie inférieure de l’exercice, maintenez la barre pendant deux secondes puis ramenez-la à sa position initiale.

Vos triceps vont consacrer des efforts supplémentaires et vous obtiendrez de meilleurs résultats. Une autre façon de les faire consiste à placer vos bras à 45 degrés par rapport au sol. Cela peut sembler téméraire, mais cela permettra à vos muscles de s’étirer mieux et de les maintenir intensifiés à chaque représentation. En outre, vous pouvez rendre l’exercice encore plus difficile si vous l’exécutez sur un banc incliné.

7. Endurance mentale.

Même si ce n’est pas un exercice pour les bras, c’est très important. Vos niveaux de concentration sont directement liés à votre méthode d’entraînement et à son efficacité. C’est simple: plus de concentration signifie que vos muscles vont se développer davantage parce que vous allez faire les exercices avec une plus grande précision. Si vous pouvez vous séparer de ces quelques représentants supplémentaires, vous serez le type que les gens admirent, au lieu de celui qui regarde tout le monde. Maglara explique que nous nous concentrons tellement sur les gens et leur attention de l’extérieur que nous oublions la concentration intérieure que nous devons atteindre pour obtenir notre forme en échec. Il existe un moyen intelligent de gérer cela, mais cela implique de planifier une bonne stratégie dans votre tête.

De plus, quand vous allez voir un entraîneur, s’il vous dit que vous pouvez utiliser votre esprit pour faire de vos rêves une réalité, gardez-les. S’ils n’en ont pas un autre. Arnold Schwarzenegger a remporté le concours Mr. Olympia en 1975 simplement parce qu’il avait brisé mentalement ses adversaires avant le combat, mais il était également entré en contact avec lui-même pour l’aider à surmonter des obstacles extrêmement cruciaux. Donc, quoi qu’il arrive, souvenez-vous, tout est dans votre tête!

 

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close