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Entraînement: suspense intense

Pas
Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Pushup mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Définir un
Pushup suspendu (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Rangée suspendue (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Jacknife suspendu (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Définir deux
Chinup (10 répétitions)
Plongeon suspendu (10 répétitions)
Refroidir
Jogging (5 minutes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté)
Étirement du fessier allongé (30 secondes de chaque côté)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes de chaque côté)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes de chaque côté)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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