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Entraînement: Mobiliser pour augmenter la flexibilité et la fréquence cardiaque

Pas
Réchauffer

Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Pushup mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Entraînement principal

Groiners (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Inchworm (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Fente du coude au pied (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Se penche vers le ciel (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Fente latérale basse (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Étirement du dormeur (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Cercles d’épaule (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)
Cat Camel (3 séries de 15 secondes, repos pendant 30 secondes après les séries)

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