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Entraînement: le tour de vitesse

Pas
Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Push ups à mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Définir un
Nettoyez et appuyez (20 secondes puis reposez pendant 10 secondes)
Saut en profondeur (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Barbell push press (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Poussée à larges mains (20 secondes puis repos pendant 10 secondes)
Définir deux

Suspendre le plongeon (10 répétitions)
Large grip pull up (10 répétitions)
Saut en hauteur (10 répétitions)
Réchauffer
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 secondes)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes)
Étirement du fessier couché (30 secondes)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes)
Étirement du mollet de la jambe droite (30 secondes)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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