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Entraînement: la santé pour la vie

Cet entraînement complet du corps d’entrée de gamme est idéal pour tous ceux qui découvrent l’environnement de la salle de sport ou qui recherchent un entraînement régulier pour les maintenir en bonne forme générale.
Utilisez votre propre poids corporel, des machines à résistance fixe et un équipement cardiovasculaire pour engager toutes les zones du corps. La santé globale s’améliorera avec le temps, renforçant la force, l’endurance musculaire et la forme cardiovasculaire.

Ce dont vous aurez besoin: rameur, presse à épaules

Pas
Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Poussée à larges mains (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
4 x séries (20 secondes de repos entre les séries)
Squats de valise (15 répétitions)
Rangée de câbles debout (15 répétitions)
Presse d’épaule avec haltères (15 répétitions)
Augmentation de la hanche (15 répétitions)
Push up à mains larges (15 répétitions)
Sprint (1500 mètres)
Refroidir
Jog (360 secondes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 secondes)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes)
Étirement du fessier couché (30 secondes)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes)
Étirement du mollet de la jambe droite (30 secondes)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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