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Entraînement: la poussée du pouls

Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Pushup mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Répétez la liste complète une fois
Entraînement principal
Sprint ou High Knees (60 secondes puis 30 secondes de repos)
Jump squat (60 secondes puis 30 secondes de repos)
Poussée à larges mains (60 secondes puis 30 secondes de repos)
Planche avec levée des bras et des jambes (60 secondes de chaque côté puis 30 secondes de repos)
Burpee (60 secondes puis 30 secondes de repos)
Saut en fente (60 secondes de chaque côté puis 30 secondes de repos)
Refroidir
Jogging (5 minutes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté)
Étirement du fessier allongé (30 secondes de chaque côté)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes de chaque côté)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes de chaque côté)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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