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Entraînement guidé: exercices sûrs pour tous les trimestres de grossesse

Cet entraînement de 20 minutes, développé avec les experts de Nuffield Health en fitness de grossesse, est conçu pour renforcer la force et la mobilité afin de vous aider à traverser le travail et les exigences de la maternité.

Tereza Pilnackova est un entraîneur personnel et Emma McKenna est physiologiste chez Nuffield Health. Ce sont des experts hautement qualifiés spécialisés dans la condition physique et la physiologie prénatales et postnatales. Cet entraînement a été conçu avec leur soutien pour fournir un entraînement sûr de force et de mobilité aux femmes à chaque trimestre de la grossesse. Cependant, un exercice supervisé avec un spécialiste est toujours préférable et conseillé pendant la grossesse.

Substitutions
Certains des exercices de cet entraînement contiennent du matériel. Vous pouvez utiliser les substitutions suivantes:

Utilisez une chaise au lieu d’un ballon suisse
Utilisez des bouteilles d’eau ou des boîtes de conserve au lieu d’haltères.
Conseil
Les conseils fournis dans le film sont conformes aux conseils fournis par le Royal College of Obstetricians and Gynecologists et l’American College of Obstetricians and Gynecologists.

Consultez toujours votre sage-femme avant de faire de l’exercice pendant la grossesse.

N’effectuez pas ces exercices si vous avez actuellement ou avez eu l’une des conditions suivantes:

Maladie pulmonaire restrictive
Col de l’utérus incompétent
Maladie cardiaque hémodynamiquement significative
Grossesse multiple à risque d’accouchement prématuré
Saignements persistants au deuxième ou au troisième trimestre
Placenta praevia après 26 semaines de gestation
Travail prématuré pendant la grossesse en cours
Membranes rompues
Hypertension induite par la grossesse
Anémie sévère
Arythmie cardiaque maternelle non évaluée
La bronchite chronique
Diabète de type I mal contrôlé
Obésité morbide extrême
Insuffisance pondérale extrême (indice de masse corporelle <12)
Histoire de mode de vie extrêmement sédentaire
Restriction de croissance intra-utérine pendant la grossesse en cours
Hypertension / prééclampsie mal contrôlée
Limitations orthopédiques
Trouble épileptique mal contrôlé
Maladie thyroïdienne mal contrôlée
Gros fumeur
N’effectuez pas cet entraînement et arrêtez immédiatement pour demander de l’aide médicale si vous souffrez de l’un des symptômes suivants:

Essoufflement excessif
Douleur thoracique ou palpitations
Présyncope ou étourdissements
Contractions utérines douloureuses ou travail prématuré
Fuite de liquide amniotique
Saignement vaginal
Une fatigue excessive
Douleurs abdominales, en particulier dans le dos ou dans la région pubienne
Douleur à la ceinture pelvienne
Mouvement fœtal réduit
Dyspnée avant l’effort
Mal de crâne
Faiblesse musculaire
Douleur ou gonflement du mollet.
Informations complémentaires

Ceci et d’autres guides parentaux gratuits sont également disponibles sur Bounty.com. Apprenez-en plus sur la forme physique pendant la grossesse dans nos guides trimestriels sur l’exercice pendant la grossesse et la nutrition pendant la grossesse.

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