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Entraînement: fort jusqu’au cœur

Pas
Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Push-up à mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
3 x séries (5 minutes de repos entre les séries)
Crunch à la balle suisse ou redressements assis au sol (10 répétitions)
Twist russe * (20 répétitions)
Levée de jambe droite allongée (20 répétitions)
Planche (60 sec)
Augmentation de la hanche sur une jambe (30 secondes)
Élévation de la planche latérale (10 répétitions)
Alpiniste cross-body (10 répétitions)
Superman du sol (10 répétitions)
* Si vous n’avez pas de poids, essayez les basiques de l’armoire à provisions comme un sac de riz, une boîte de haricots ou une bouteille d’eau.

Réchauffer
Jogging (360 secondes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes)
Étirement du fessier allongé (30 secondes)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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