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Entraînement: force de la bouilloire

Pas
Réchauffer
Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Poussée à larges mains (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Définir un
Squat Kettlebell (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Rangée de kettlebell (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Kettlebell arraché (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Moulin à vent Kettlebell (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Définir deux
Balançoire Kettlebell (10 répétitions)
Balançoire Kettlebell avec squat (10 répétitions)
Kettlebell assis (10 répétitions)
Refroidir
Jog (30 secondes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 secondes)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté)
Étirement du fessier allongé (30 secondes de chaque côté)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes de chaque côté)
Étirement du mollet de la jambe droite (30 secondes de chaque côté)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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