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Échauffement de base au poids corporel

Cet échauffement de base au poids corporel de Ashleigh Ahlquist, responsable de la qualité de la forme physique de Nuffield Health, est un excellent moyen de vous préparer pour un entraînement.
Ces exercices réchaufferont vos muscles et aideront à éviter les blessures de la journée.

Squat (30 secondes)
Pour effectuer cet exercice, assurez-vous que vos pieds sont juste plus larges que la largeur des hanches. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils, les mains derrière la tête et votre poids sur vos talons. Pliez les genoux et accroupissez-vous à 90 degrés.

Jumping jacks (30 secondes)
Gardez vos bras bien droits pour cet exercice. Pendant que vous sautez dans les airs, déplacez vos jambes sur le côté et rapprochez vos bras au-dessus de votre tête. Vous pouvez frapper dans vos mains en haut du mouvement si vous le souhaitez. Terminez de vous tenir debout avec vos mains à vos côtés et vos pieds ensemble. Répétez pendant 30 secondes.

Lecture aléatoire latérale (30 secondes)
Commencez avec vos pieds juste plus larges que la largeur des hanches. Avec vos orteils tournés vers l’avant, déplacez-vous sur le côté, un pied à la fois et en gardant la position de votre pied. Placez vos mains sur vos hanches pendant que vous faites cela et essayez de garder vos hanches stables. Échangez votre jambe de tête à mi-chemin.

Coups de pied (30 secondes)
Squats
Gardez une bonne posture droite. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches, les épaules en arrière au neutre et les bras droits. Tenez vos mains derrière vos fesses avec vos paumes tournées vers l’extérieur. Levez vos pieds sur vos fesses, un à la fois, en touchant légèrement vos mains pendant que vous faites cela. Essayez d’accélérer lorsque vous vous sentez à l’aise avec le mouvement.

Genoux hauts (30 secondes)
Placez vos bras devant vous plié à 90 degrés avec vos paumes tournées vers le sol. Maintenez cette position tout au long de cet exercice. Soulevez les genoux alternés vers vos mains l’un après l’autre.

Courir sur place (Construire) (5 X 30 secondes)
Augmentez progressivement votre vitesse pour augmenter votre fréquence cardiaque et préparer votre corps pour votre course. Commencez par courir à 70% de l’effort et augmentez l’intensité à chaque rafale de sorte que par l’effort final, vous courez au rythme de la course.

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