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Coupe du dos: renforcez votre dos avec cet entraînement guidé

Le dos est l’une des parties du corps les plus souvent blessées, il est donc essentiel de le protéger pour maintenir un mode de vie sain. En utilisant votre propre poids corporel, cet entraînement mobilisera le haut du dos, les épaules et l’abdomen.
Des répétitions simples – des squats aux ponts – renforceront la force et la stabilité de votre dos, afin que vous puissiez continuer à vivre la vie que vous aimez.

Comment effectuer les exercices

Pas
Réchauffer

15 x Saut en profondeur (2 séries, repos de 30 secondes par série)
15 x cercles de bras (2 séries, repos 10 secondes par série)
15 x chat chameau (2 séries, repos 10 secondes par série)
Entraînement principal

15 x Squat (3 séries, repos 10 secondes par série)
15 x assis (3 séries, repos 10 secondes par série)
15 x levage de planche latérale (3 ensembles, repos 10 secondes par ensemble)
15 x Superman agenouillé (3 sets, repos 10 secondes par set)
Refroidir

Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes)
Étirement du fessier allongé (30 secondes)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

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