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Conseils de course: comment se réchauffer et se refroidir correctement

Préparer votre corps pour une séance d’entraînement ou une séance de course à pied est important pour éviter les blessures.
Les échauffements et les refroidissements pour la course sont presque aussi importants que la course elle-même. Un bon échauffement aide à dilater les vaisseaux sanguins, garantissant que vos muscles sont bien alimentés en oxygène et augmente la température de votre corps et de vos muscles pour une flexibilité et une efficacité accrues. Il augmente également votre fréquence cardiaque pour l’amener à votre fréquence d’entraînement de départ, ce qui minimise le stress sur votre cœur lorsque vous commencez.

Tout aussi critique, la récupération après l’entraînement permet au sang et à l’oxygène de circuler vers les muscles pour une récupération optimale.

Mais il est important que vous vous réchauffiez et vous refroidissiez correctement pour éviter les blessures et maximiser les bienfaits, voici donc cinq conseils:

Avant

1. Échauffement actif

Cette phase vise à élever la température corporelle, la fréquence cardiaque, la fréquence respiratoire, le débit sanguin et la viscosité du liquide articulaire via des activités de faible intensité. Par exemple, le jogging et les sauts en étoile augmentent votre fréquence cardiaque.

2. Exercices de mobilité

Incluez-les dans vos échauffements actifs pour obtenir une gamme complète de mouvements afin de réduire le risque de blessure. Il s’agit notamment des exercices à sauter, des genoux hauts et des exercices à pas latéral.

3. Augmentation de la fréquence cardiaque

Pour rapprocher votre fréquence cardiaque de la vitesse d’entraînement / de course, faites du jogging pendant une minute ou deux et augmentez lentement votre vitesse jusqu’à environ votre vitesse d’entraînement ou de course.

Après
4. Marche / jogging pour se refroidir

Marchez cinq à dix minutes une fois que vous avez terminé pour commencer lentement à ramener votre rythme cardiaque au repos et garder vos muscles en mouvement afin qu’ils ne se grippent pas.

5. Étirements post-entraînement

Concentrez-vous sur les groupes musculaires clés, c’est-à-dire les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets. Étirez chacun d’eux pendant environ 30 secondes et répétez deux ou trois fois.

Écoutez votre corps. S’il y a quelque chose qui vous tracasse, qui vous tord ou qui ne vous sent pas bien, faites-le vérifier en prenant rendez-vous en ligne avec l’un de nos physiothérapeutes.

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