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Comment s’entraîner comme un joueur de rugby

Stephen Macconville, entraîneur personnel et ancien joueur de rugby semi-professionnel, propose des exercices de gym populaires pour vous aider à développer votre force, vos muscles, votre puissance et votre endurance.
Que vous soyez sur le terrain ou à l’extérieur, les techniques d’entraînement utilisées par les joueurs de rugby peuvent profiter à tout le monde. Essayez d’en incorporer certains dans votre entraînement de gym pour vous aider à développer votre physique et à améliorer votre condition physique.

Exercices composés et de force – pour développer vos muscles et devenir plus fort
Les joueurs de rugby sont des athlètes musclés. Effectuer des exercices composés avec un poids élevé les aide à développer leurs muscles pour protéger leur corps sur le «champ de bataille».

Après vous être échauffé, commencez votre entraînement avec des exercices composés. Ils consomment beaucoup d’énergie, vous aurez donc besoin d’un réservoir plein pour compléter chaque exercice avec un effort maximal pour en tirer le meilleur parti.

Meilleurs exercices composés
Combien? 2-3 par entraînement
Pour combien de temps? 5 séries de 5 répétitions (par exercice)

Banc de Presse
Bent Over Row
La presse militaire
Squats
Ascenseurs morts
Ascenseurs morts roumains
Pull Ups
Fentes de marche
Exercices explosifs – pour la puissance et la vitesse
Un match de rugby peut tourner rapidement et les joueurs doivent être capables de faire un mouvement rapide. Effectuer des exercices explosifs aide à l’agilité, la vitesse et la puissance.

Meilleurs exercices explosifs
Combien? 2 par entraînement
Pour combien de temps? 5 séries de 5 répétitions (par exercice)

Saut large
Saut vertical
Nettoyer et presser
Bouilloire Bell Snatch
Exercices de fitness – pour l’endurance
Selon la position dans laquelle ils jouent, un joueur de rugby peut courir entre 5 et 8 kilomètres pendant un match. Il est donc vital que leur corps puisse performer sur de longues distances.

Meilleurs exercices de fitness
Combien? 2 par entraînement
Pour combien de temps? 6 à 10 répétitions pour 3 à 5 séries (par exercice)

Propulseurs
Burpee Pull Ups
Sled Push & Pull
Parcours de parachute
Marche des agriculteurs
Comme pour tout entraînement, assurez-vous de vous échauffer et de vous refroidir correctement et de faire attention à votre forme.

Les exercices composés, explosifs et de fitness sont le pain et le beurre du plan d’entraînement d’un joueur de rugby. En suivant un programme similaire, vous pourrez construire un corps solide et fonctionnel. La beauté de suivre un entraînement comme celui-ci est la flexibilité de choisir et de choisir vos exercices tout en continuant à obtenir un entraînement équilibré.

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