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Comment reprendre une routine d’entraînement

Revenir à une routine d’entraînement peut être difficile dans le meilleur des cas, pas seulement après une longue pause du gymnase. Personal Trainer Olivia Tyler donne ses meilleurs conseils pour fixer des objectifs et élaborer un plan d’entraînement efficace pour vous préparer au succès.
Que vous ayez travaillé à la maison pendant le verrouillage ou que vous soyez un débutant complet, fixer des objectifs et créer un plan d’entraînement vous aidera à rester concentré et motivé sur votre parcours de santé et de remise en forme. Voici comment commencer:

1. Définissez vos objectifs
Penser à ce que vous voulez accomplir peut être intimidant. Mais prendre le temps de jeter les bases vous aidera à établir vos priorités et vous encouragera à commencer à y travailler.

Si vous aviez un plan d’entraînement avant le verrouillage, vos objectifs ont-ils changé du tout? Vous devriez toujours essayer de vous fixer des objectifs SMART:

Spécifique: vous devez être capable de vraiment visualiser votre objectif pour l’atteindre. «Se mettre en forme» serait trop vague. Peut-être voulez-vous gagner une quantité spécifique de muscle ou pouvoir recommencer à courir après une blessure ou une intervention chirurgicale?
Mesurable: comment quantifierez-vous vos progrès et votre succès? Il peut s’agir de soulever une certaine quantité de poids, d’aller au gymnase un certain nombre de fois par semaine ou de perdre une certaine quantité de graisse.
Atteignable: assurez-vous qu’il est possible pour vous d’atteindre votre objectif, sinon vous risquez d’être découragé. Demandez-vous: «Est-ce réaliste?» Pensez à vos autres priorités et si vous pouvez consacrer suffisamment de temps et d’efforts pour y parvenir.
Pertinente: plus l’objectif est personnel pour vous, plus vous avez de chances de rester motivé. Assurez-vous de faire des exercices que vous aimez vraiment. Si vous êtes un débutant et que vous ne savez pas encore ce que c’est, pourquoi ne pas organiser une introduction à l’équipement de gym ou essayer quelques-uns de nos cours?
En temps opportun: vous donner une date limite vous aidera à vous engager à atteindre votre objectif, car cela vous donnera quelque chose sur lequel travailler. Vous pouvez même vous donner une série de délais plus courts pour vous aider à continuer.

2. Créez un plan de formation en ligne avec vos objectifs
Une fois que vous avez décidé de vos objectifs SMART, un plan vous aidera à tirer le meilleur parti de votre temps d’entraînement, afin que vous passiez moins de temps à vous demander quoi faire et comment le faire.

Un plan d’entraînement doit impliquer un entraînement complet pour vous aider à prévenir les blessures, maximiser les résultats et reconstruire votre forme de manière régulière et en toute sécurité. Planifier à l’avance peut également vous aider à planifier vos entraînements et à éviter la procrastination.

3. Définissez votre plan d’entraînement
Identifiez le nombre de fois par semaine que vous pouvez pratiquer une activité physique, y compris les temps de repos, et ajoutez un peu de flexibilité – même les plans les mieux conçus auront parfois des changements instantanés.

Voici quelques conseils supplémentaires pour définir votre plan d’entraînement:

Fixez-vous des objectifs réalistes: cela vous aidera à atteindre vos objectifs et vous pourrez toujours les ajuster en fonction de vos progrès
Décomposez les activités que vous souhaitez accomplir: évitez de surcharger votre emploi du temps et de ne pas avoir l’impression de ne pas pouvoir accomplir tout ce que vous vouliez faire
Engagez-vous auprès d’un entraîneur personnel: l’ajout d’un expert à votre routine d’entraînement vous donnera des conseils, de la motivation et de la responsabilité
Gardez l’équilibre: même si vous souhaitez développer l’endurance cardiovasculaire sur une longue course, vous devez également inclure des exercices de flexibilité et de force, comme le yoga, afin d’éviter les blessures.
Il est important de se rappeler qu’un plan d’entraînement ne consiste pas à être restrictif. Prendre le temps de réfléchir à vos entraînements peut vous aider à cocher les bases, à vous adapter si nécessaire et à prendre le temps d’essayer de nouvelles choses.

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