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Comment: nettoyer et presser Kettlebell

Le clean cible le bas du corps, les variations de presse travaillent le haut du corps et la secousse fendue fait travailler tout le corps.
Nous allons vous montrer quatre variantes de nettoyages et de presses kettlebell:

Kettlebell clean (débutant)
Kettlebell push press (débutant)
Kettlebell strict press (intermédiaire)
Kettlebell split jerk (avancé).
Ce dont vous aurez besoin: une kettlebell

Comment nettoyer et presser un kettlebell

Comment nettoyer un kettlebell
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches avec le kettlebell entre vos pieds, tourné sur le côté
Penchez-vous et saisissez le kettlebell à l’extrémité de la poignée d’une main
Traversez vos fessiers pour vous lever et soulevez la kettlebell pour qu’elle repose à l’extérieur de votre avant-bras – c’est la position du porte-bagages avant
Comment faire une presse push kettlebell
De votre kettlebell propre, pliez légèrement les genoux en gardant votre poitrine droite
Poussez le kettlebell au-dessus de votre tête pendant que vous montez à travers vos fessiers pour vous tenir debout
Comment faire une presse stricte kettlebell
De votre kettlebell propre, poussez le kettlebell dans les airs, en gardant votre cœur serré et le dos droit
Abaissez le kettlebell dans la position du panier avant
Comment faire un split jerk kettlebell
De votre kettlebell propre, pliez légèrement les genoux en gardant votre poitrine droite
Faites monter le kettlebell au-dessus de votre tête pendant que vous poussez avec vos fessiers et sautez vos jambes dans une fente. Gardez votre bras libre tendu sur le côté pour l’équilibre
Ramenez vos jambes au centre et répétez

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