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Comment faire: squat Kettlebell

Les squats Kettlebell font travailler les jambes de manière dynamique et tirent le haut du dos et les épaules. Ils défient également le cœur lorsque vous tenez le kettlebell devant vous.
Nous allons vous montrer quatre squats kettlebell différents:

Sumo squat (débutant)
Goblet squat (intermédiaire)
Squat à double rack avant (avancé)
Squat au pistolet (avancé).
Ce dont vous aurez besoin: 1 ou 2 kettlebells

Comment faire un squat kettlebell

Comment faire un sumo squat
Tenez-vous debout avec vos pieds plus larges que la largeur des hanches et la kettlebell entre vos pieds
Accroupissez-vous, placez les deux mains autour de la poignée du kettlebell, puis passez à travers vos fessiers pour revenir à une position debout
Restez dans cette position pour s’accroupir, en gardant la poitrine droite et le dos droit
Visez 10 à 12 répétitions
Comment faire un goblet squat
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches
Prenez votre kettlebell avec les deux mains et tenez-le près de votre poitrine avec vos mains autour de la partie principale de la kettlebell et la poignée vers le bas
Gardez le kettlebell près de votre poitrine, accroupissez-vous en gardant votre poitrine et le dos droit
Visez 10 à 12 répétitions
Comment faire un squat à double rack avant
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches
Prenez deux kettlebells, une dans chaque main, et effectuez un nettoyage de kettlebell afin qu’ils soient en position rack
Gardez les kettlebells dans la position du panier avant, accroupissez-vous en gardant la poitrine droite et le dos droit
Visez 10 à 12 répétitions
Comment faire un squat au pistolet
Prenez votre kettlebell avec les deux mains et tenez-le près de votre poitrine avec vos mains autour de la partie principale de la kettlebell et la poignée vers le bas
Soulevez un pied du sol et accroupissez-vous, étirant cette jambe devant vous pour l’équilibre
Montez à travers vos fessiers pour revenir en position debout
Alterner les jambes avec chaque représentant
Accroupissez-vous aussi bas que possible tout en gardant l’alignement de votre corps

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