Uncategorized

Aucune excuse – vous pouvez faire cet entraînement à tout moment, n’importe où

Pas
Réchauffer

Squat (30 secondes)
Retour de la fente arrière (30 secondes)
Pushup mains larges (30 secondes)
Alpinistes (30 secondes)
Marcher les genoux hauts (30 secondes)
Répétez la liste complète une fois
Entraînement principal
Sprint (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Push-up à mains larges (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Jump squat (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Alpinistes (20 secondes puis 10 secondes de repos)
Saut en fente (10 répétitions de chaque côté)
Squats plyo latéraux (10 répétitions de chaque côté)
Spiderman pushup (10 répétitions de chaque côté)
Refroidir
Jogging (5 minutes)
Rotation thoracique (30 secondes)
Chat chameau (30 sec)
Étirement des ischio-jambiers (30 secondes de chaque côté)
Étirement du fessier allongé (30 secondes de chaque côté)
Étirement latéral de la hanche et du quad (30 secondes de chaque côté)
Étirement des mollets à jambe droite (30 secondes de chaque côté)
Étirement de la bande IT debout (30 secondes)

Related Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Close