Uncategorized

Apprenez à manger intelligemment avec des fibres, des glucides et des protéines dans votre alimentation

Nettoyer votre alimentation augmentera les effets de la perte de graisse et vous donnera plus de vitalité. Je pense que la plupart des gens qui veulent perdre du poids prétendent que manger plus sainement est le plus grand obstacle à leur objectif.

Je ne crois pas que cela soit dû à une pure paresse. Le manque de connaissances sur la nutrition empêche la majorité des gens de commencer ou de s’en tenir à un régime. Les entreprises ont fait et continuent de gagner des millions grâce à ce fait.

Prenez votre magazine de fitness moyen ; chaque mois, il y a au moins un nouveau régime que les lecteurs peuvent essayer. Le Dr Atkins (qui a eu une crise cardiaque) a fait fortune grâce à son célèbre régime riche en protéines, en graisses et en glucides. Alors, que devriez-vous manger, combien et combien de fois par jour ? Cela dépend de vous!

Être trop strict :
La plus grande erreur que j’ai vue avec les personnes à la diète est qu’elles se mettent au régime avec l’intention d’être trop strictes sur ce qu’elles s’autorisent à manger. Le problème est que lorsqu’ils se trompent et trichent, ils voient cela comme un échec absolu et abandonnent toute l’idée.

Le résultat est un retour à de vieilles et mauvaises habitudes. C’est ce qu’on appelle l’effet d’abstinence-violation et doit être évité à tout prix. Vous devez aborder le régime avec un état d’esprit flexible, vous permettant d’avoir de la nourriture, ici et là, qui ne va pas avec le programme. Sinon, vous deviendrez fou et finirez dans une situation pire qu’au début.

Suivre un régime peut être simple si vous le permettez. La prise de graisse est obtenue lorsque vous consommez plus d’énergie, sous forme de calories, que vous n’en dépensez tout au long de la journée. Les cellules graisseuses sont simplement des cellules qui stockent l’excès d’énergie.

La seule façon de se débarrasser de cet excès d’énergie est de brûler plus de calories que vous n’en absorbez, purement et simplement. En plus de faire plus d’exercice, nettoyer votre alimentation augmentera les effets de la perte de graisse et vous donnera plus de vitalité.

Article connexe : Voulez-vous développer votre masse musculaire ? Alors voici comment vous devriez manger

Crabes:
Pour une raison quelconque, cette idée que manger des glucides est en fait ce qui fait grossir est vraie si vous mangez de grandes quantités de glucides à indice glycémique élevé (IG). L’IG est un classement des glucides qui fait référence à la quantité de glucose dans le sang qui apparaît après l’ingestion d’une forme de glucides.

Les glucides à IG élevé entraînent des quantités plus élevées de glucose dans le sang, entraînant des niveaux plus élevés d’insuline après l’ingestion. Les glucides à faible IG entraînent une diminution des quantités de glucose et d’insuline dans le sang. L’augmentation de l’insuline a été liée à l’augmentation de la graisse chez les individus testés.

En effet, l’insuline est la principale hormone anabolique du corps, augmentant les réserves de glycogène, les réserves de protéines et les réserves de graisse. Cela se produit par l’activation d’enzymes qui amènent les cellules à stocker ces nutriments et l’inactivation d’enzymes qui provoquent une libération de ces nutriments par les cellules.

Les sources de glucides à IG élevé sont celles qui sont riches en sucre raffiné et en amidon raffiné, les « féculents ». Des exemples de glucides à IG élevé sont la plupart des céréales (les céréales riches en son ont un IG plus faible), le pain blanc, les pommes de terre, le riz, le maïs soufflé et les carottes.

Article connexe : Pourquoi les œufs sont l’aliment parfait pour brûler les graisses et développer les muscles

Maintenant, soyez raisonnable, bien que les carottes aient un IG élevé, une personne devrait consommer un grand nombre de carottes, quotidiennement, afin d’obtenir le plein effet comme vous le feriez avec une portion normale de quelque chose comme du pain blanc. Les sources de glucides à faible IG sont celles qui sont riches en fibres. Les exemples incluent pratiquement tous les légumes (à l’exception des carottes) et les fruits.

Alors que les fruits sont riches en sucre, le fructose est pauvre en glucose, c’est pourquoi il s’agit d’un glucide à faible IG. Une autre raison pour laquelle les légumes et les fruits ont un faible IG est qu’ils contiennent tous deux des quantités relativement plus importantes de fibres.

Fibre:

Il existe deux types de fibres, solubles dans l’eau et insolubles dans l’eau. Les fibres solubles sont rapidement décomposées et fermentées, contrairement aux fibres insolubles. La fibre soluble ralentit l’apparition du glucose dans le sang en raison de sa propriété visqueuse.

La viscosité des fibres solubles ralentit le temps de transit des aliments dans le tube digestif supérieur et diminue les taux d’absorption des nutriments. Ceci, à son tour, abaisse les concentrations sanguines de macronutriments ingérés, entraînant une diminution des quantités d’énergie absorbée. D’autres excellentes sources de fibres proviennent des melons, du son d’avoine, du psyllium, du blé et du pain de grains entiers.

Les fibres ne peuvent pas être digérées et absorbées pour l’énergie par l’intestin grêle. Cependant, les fibres peuvent être décomposées dans le gros intestin par la flore bactérienne. Ce processus entraîne une fermentation dans le côlon pour produire du dioxyde de carbone, de l’alcool et/ou de l’acide organique.

Article connexe : Y a-t-il des aliments qui peuvent m’empêcher d’avoir faim ? 9 meilleurs aliments sont répertoriés ici

Gros:
La graisse ne doit pas être évitée. Bien que les graisses soient les plus énergétiques de tous les macronutriments, elles constituent un élément essentiel d’un régime alimentaire. Les régimes riches en graisses saturées, comme le saindoux, doivent être évités. Les graisses saturées maintiennent les enzymes lipolytiques (enzymes qui décomposent les graisses en énergie) dormantes, favorisant ainsi l’augmentation des réserves de graisse, sans parler des risques pour la santé qui sont impliqués.

Les gras trans sont fabriqués par hydrogénation qui solidifie les huiles (graisses insaturées). Les sources comprennent la margarine, les biscuits, les craquelins et la plupart des grignotines. Les graisses insaturées, les graisses mono et polyinsaturées sont des huiles et sont toutes deux des sources saines de graisse si elles sont prises avec modération/faibles quantités.

C’est parce que de nombreuses graisses insaturées sont essentielles ; notre corps ne les fabrique pas. Sans ces graisses, notre corps ne fonctionnerait pas correctement, et vous avez besoin d’un bon fonctionnement si vous voulez perdre de la graisse. Les grandes sources de ces types de graisses sont l’huile d’olive, l’huile de lin, l’huile de maïs, l’huile de soja, le saumon, le thon, la morue, les noix, les arachides, l’huile de tournesol et l’huile de carthame.

Article connexe : 7 excellentes façons d’incorporer des légumes dans votre alimentation pour maintenir la santé et le poids

Protéine:
La protéine est le seul macronutriment qui a un RDA, l’Apport Journalier Recommandé, et c’est 0,8 g de protéines/kg de poids corporel. Une grande partie de la nouvelle littérature indique que les athlètes peuvent bénéficier d’une augmentation de l’apport en protéines à 1,2-1,6 g de protéines/kg de poids corporel. Cependant, le régime américain typique dépasse généralement ces quantités un jour donné.

Les protéines excessives sont stockées sous forme de graisse, tout comme les apports excessifs en graisses et en glucides. Si vous décidez d’augmenter votre apport en protéines, vous pouvez également envisager d’augmenter votre apport en eau afin de garder vos reins en bonne santé. Des protéines de qualité sont importantes. Il y a neuf acides aminés essentiels que nous devons obtenir de la nourriture.

Manger une variété de sources de protéines vous assurera d’obtenir ces neuf acides aminés. Les sources de qualité se présentent généralement sous la forme de tissus animaux tels que le bœuf, le poisson, le poulet et les œufs. Cependant, vous pouvez obtenir les neuf acides aminés en mélangeant des haricots et du maïs. De plus, le tofu et le soja enrichi peuvent également produire des protéines de qualité.

Article connexe: Améliorez votre jeu avec ces 10 tactiques de cuisine approuvées par des professionnels pour être déchiqueté rapidement

Derniers conseils :
J’ai énuméré de nombreux choix alimentaires parmi lesquels vous pouvez choisir lorsque vous vous préparez à commencer votre régime. N’oubliez pas de vous laisser de la place pour tricher. Personnellement, j’ai un repas de triche une fois tous les 3-5 jours. Voici quelques points à retenir !

Éloignez-vous des aliments frits.
Les aliments riches en graisses font grossir une personne s’ils sont surconsommés.
Les aliments riches en sucre raffiné et en amidon raffiné font grossir une personne.
Les aliments à IG élevé font grossir les gens même lorsque les aliments à faible IG ont une teneur en calories identique.
Variété et modération sur place.
Évitez l’effet d’abstinence-violation.
Mangez plus de légumes et de fruits frais.
Mangez entre 3 et 5 repas par jour.
Ne vous affamez pas.
Sois positif.
Voici également quelques chiffres à garder à l’esprit lors de la conception de votre alimentation

40% des calories devraient provenir des glucides.
20% des calories devraient provenir des graisses.
40% des calories devraient provenir des protéines.

Related Articles

Laisser un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Close