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5 façons dont l’exercice cardio est bon pour votre santé

Les récentes tendances en matière de remise en forme ont mis davantage l’accent sur l’entraînement en résistance, mais ce n’est pas une raison pour ignorer les avantages de l’exercice cardiovasculaire. Chris Foster, responsable du conditionnement physique de Nuffield Health, explique les raisons pour lesquelles le cardio peut améliorer votre santé.
Que vous suiviez des cours de fitness ou que vous couriez, fassiez du vélo, nagiez, dansiez ou boxiez régulièrement, vos exercices cardiovasculaires contribuent grandement à améliorer votre santé. Voici quelques façons de procéder:

1. Combattre le «mauvais» cholestérol
Le cholestérol élevé est un facteur de risque connu de maladie coronarienne, c’est pourquoi nous sommes bombardés de messages pour garder notre taux de cholestérol sous contrôle. L’exercice cardio indique au corps de produire plus de lipoprotéines de haute densité (HDL) – le «bon» cholestérol – et à son tour cela aide à contrôler les niveaux de lipoprotéines de basse densité (LDL) et de triglycérides en circulation – les méchants.

2. Réduire la pression artérielle
L’hypertension artérielle est un problème car elle met les artères à rude épreuve, ce qui vous expose à un risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale. La bonne nouvelle est qu’il a été démontré que l’exercice aérobie réduit la tension artérielle. Pendant l’exercice, votre pression artérielle systolique (le niveau de pression dans vos artères lorsque votre cœur bat) augmentera et votre pression diastolique (le niveau de pression dans vos artères lorsque votre cœur se repose entre les battements) devrait rester à peu près au même niveau. Au fil du temps, cependant, les effets cumulatifs de l’exercice aérobie sont de réduire les pressions systolique et diastolique, ce qui pourrait littéralement se révéler être une bouée de sauvetage.

3. Garder la coupe
Les preuves soutiennent l’utilisation de l’exercice aérobie pour favoriser une plus grande réduction de la masse corporelle totale et de la masse grasse par rapport à l’entraînement en résistance. Bien que l’entraînement en résistance favorise des gains plus importants de masse maigre (musculaire) qui est un facteur très important dans la composition corporelle et la forme du corps ainsi que la santé, les exercices cardio d’intensité modérée peuvent être effectués pendant de plus longues périodes et sur une base plus régulière que plus élevée. des séances d’entraînement d’intensité et devraient donc faire partie de toute approche solide de la perte de poids.

4. Rester heureux
En plus d’avoir des effets positifs sur votre physiologie, l’exercice aérobie a également été associé à de nombreux avantages pour la santé psychologique. Il a été démontré que les personnes plus actives, par rapport aux personnes sédentaires, obtiennent de meilleurs résultats aux tests cognitifs, présentent des réponses cardiovasculaires réduites au stress et signalent moins de symptômes de dépression et d’anxiété. Ce sont toutes des conditions qui peuvent amener les gens à adopter de mauvaises habitudes, comme fumer et manger mal, ce qui peut être très nocif pour votre cœur et votre santé en général.

5. Éviter la «smokadiabésité»
L’inactivité physique a été qualifiée de plus grand problème de santé publique du 21e siècle, notamment par le professeur Steven Blair, qui a inventé le terme «smokadiabésité», en soulignant qu’une faible condition physique tue plus de personnes que le tabagisme, le diabète et l’obésité réunis. Il vaut donc la peine de réfléchir à deux fois avant de sauter une journée d’activité physique.

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