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5 façons d’être plus heureux et de vivre plus longtemps

De petits changements à votre mode de vie pourraient vous rendre plus heureux et vous permettre de vivre plus longtemps et en meilleure santé. Il n’y a pas de remède magique, mais le chef de la recherche clinique, le Dr Ben Kelly, a 5 conseils pour vous aider à garder votre esprit et votre corps en action pendant la retraite.
1. Gardez vos amis proches
Une étude sur les plus de 50 ans au Royaume-Uni a révélé que ceux qui ont maintenu ou développé leurs cercles sociaux après la retraite ont eu un effet bénéfique sur leur qualité de vie, tandis que ceux qui ont participé à moins d’activités sociales au cours d’une période donnée ont subi une baisse de la vie.

Un groupe de retraités se détend après une promenade
Qu’il s’agisse d’une rencontre mensuelle pour un café, d’un cours de Zumba avec un ami ou de vacances à pied avec un tout nouveau groupe de personnes, la socialisation peut améliorer notre bien-être émotionnel et notre santé.

Une excellente excuse pour retrouver de vieux amis, ou même en faire de nouveaux.

2. Prévenez la maladie en restant en forme
Celui-ci semble tout à fait évident, et bien sûr, il y a certaines maladies que nous ne pouvons pas éviter, peu importe notre forme et notre santé. Mais il existe certaines conditions courantes que nous pouvons éviter en faisant de bons choix de style de vie. Comme le dit le vieil adage, mieux vaut prévenir que guérir.

Augmenter votre fréquence cardiaque pendant 30 minutes, trois à cinq fois par semaine, peut réduire vos risques d’hypertension artérielle, d’hypercholestérolémie et même d’accident vasculaire cérébral. Cela peut aller d’une marche rapide à une séance de cyclisme en salle énergique. Et l’entraînement en force peut réduire vos chances de développer un diabète de type 2.

3. Augmentez votre puissance cérébrale grâce à l’exercice
Une revue récente d’études publiées dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que les personnes de plus de 50 ans, qui font régulièrement de l’exercice modéré, ont montré une amélioration de la réflexion et de la mémoire. La ligne du bas? L’exercice est bénéfique pour votre cerveau. Donc, cet entraînement cross-trainer pourrait vous aider à trouver vos mots croisés.

Des exercices tels que le tai-chi, le yoga et le Pilates sont idéaux si vous voulez un entraînement musculaire doux qui profite toujours au cerveau, et ils sont généralement proposés sous forme de cours, vous pouvez donc être guidé à travers les mouvements par un expert.

La natation et l’entraînement croisé sont d’excellentes options à faible impact pour augmenter votre fréquence cardiaque tout en respectant vos articulations. Si vous vous sentez énergique, le cyclisme en salle ou l’aviron fera également l’affaire. En fait, même une marche rapide augmentera légèrement votre fréquence cardiaque. Le choix t’appartient.

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4. Faites vérifier vos problèmes médicaux
Vous ne laisseriez pas votre voiture rouler après sa date de service. Et vous n’ignoreriez pas non plus cet étrange cliquetis provenant de la colonne de direction. La plupart d’entre nous ne rêveraient pas d’attendre une panne pour faire appel aux spécialistes.

Nos corps sont des machines extrêmement complexes et, tout comme les voitures, ils peuvent commencer à jouer et à faire des bruits étranges. Si vous remarquez quelque chose de nouveau ou d’anormal avec votre corps, faites-le vérifier immédiatement avec le professionnel approprié, tel qu’un médecin généraliste, un physiothérapeute ou un opticien.

Même si vous pensez que les choses se passent bien, demander à un expert de cocher la case «tout va bien» peut vous offrir la tranquillité d’esprit, ainsi que la confiance nécessaire pour continuer à rouler pendant quelques milliers de kilomètres supplémentaires sans souci.

5. Détendez-vous et détendez-vous
Oui, rester actif physiquement et mentalement a d’énormes avantages pour la santé. Mais tout ce qui socialise, fait de l’exercice et reste vif demande de l’énergie. Pour recharger vos batteries, prenez également le temps de vous détendre.

Méditer (il y a même des cours pour cela), se détendre dans la piscine du spa ou simplement trouver un coin tranquille pour lire un livre et prendre une tasse de thé – tout cela compte pour maintenir l’équilibre et améliorer votre bien-être émotionnel.

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