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5 exercices pour normaliser les niveaux de tension artérielle

L’exercice est un excellent moyen d’aider à normaliser votre tension artérielle.
Voici cinq des meilleurs exercices:

1. Exercice isométrique

C’est aussi proche que possible de tromper votre chemin vers de meilleurs niveaux de tension artérielle. L’exercice isométrique s’est avéré être un outil très efficace pour réduire la pression artérielle. Et pourquoi triche-t-il? C’est tellement simple que vous pouvez le faire devant votre émission de télévision préférée. Les exercices isométriques sont effectués en saisissant un appareil (une balle de tennis fera l’affaire) qui donne suffisamment de résistance à la «poussée» pour obtenir des résultats.

Il est possible de voir les résultats positifs des exercices isométriques en aussi peu que cinq semaines. Lorsque vous serrez, vous devriez essayer de le faire pendant deux minutes à la fois. Faites ceci quatre fois avec chaque main avec une pause d’une à quatre minutes entre les pressions. Les exercices isométriques ne devraient faire partie que d’une approche plus large de votre forme physique, combinés avec certains des conseils ci-dessous pour avoir un impact réel sur votre tension artérielle.

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2. Exercice modéré continu

30 à 60 minutes de marche, de natation, de jogging, de vélo ou d’aviron par jour sont parfaites pour réduire la tension artérielle. Ne ressentez pas le besoin de plonger dans les profondeurs avec ces exercices – vous devriez progresser progressivement. Essayez de finir par faire de l’exercice trois à cinq fois par semaine à une échelle d’intensité de cinq ou six. Vous devez mesurer l’intensité de votre entraînement à l’aide de notre échelle d’évaluation de l’effort perçu.

3. Exercice de résistance (bande)

Des exercices de renforcement peuvent être ajoutés à votre entraînement pour améliorer la tension artérielle. Ceux-ci peuvent être moins fréquents que les exercices cardio, à la place effectués deux ou trois fois par semaine. Cependant, en cas d’hypertension artérielle, vous devez éviter d’utiliser des poids lourds ou des exercices qui vous obligent à trop changer de position (couché à debout par exemple). Les bandes (ou bandes de résistance) sont un excellent outil pour ces exercices qui ne vous mettront pas sous pression excessive.

4. Exercice de groupe

Si tout ce qui précède vous convient, pensez à vous inscrire à un cours d’exercice en groupe. Il y a de fortes chances que vous fassiez beaucoup de points 2 et 3 sans même vous en rendre compte.

5. Yoga

La recherche a montré que la combinaison de postures, de contrôle de la respiration et de méditation dans le yoga peut contribuer à une baisse de la pression artérielle. Essayez de faire du yoga en plus des exercices ci-dessus pour avoir les meilleures chances de réduire la tension artérielle.

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