Uncategorized

5 conseils pour devenir plus actif et respecter l’habitude

Vous ne faites pas autant d’exercice que vous le souhaiteriez? Peut-être travaillez-vous toujours à domicile ou êtes-vous devenu un peu moins actif pendant le verrouillage. Le Dr Ben Kelly, responsable de la recherche clinique, propose 5 conseils pour vous aider à vous déplacer davantage au quotidien – en commençant par le plus simple en premier.
1. Utilisez la règle des 90 minutes
Levez-vous toutes les 90 minutes
Nous savons tous que le manque de mouvement est mauvais pour nous – il est directement lié aux maladies cardiovasculaires – mais il peut être difficile de se rappeler de rester actif si vous avez une journée bien remplie, ou si vous travaillez à domicile – ou les deux.

Une règle facile à suivre est de se lever toutes les 90 minutes et de se dégourdir les jambes. Cela signifie que toutes les heures et demie, dirigez-vous vers la cuisine pour faire une tasse de thé ou prenez un verre à l’extérieur pour prendre l’air. Votre corps vous remerciera.

Des applications comme Alarmed vous permettent de définir des rappels pour vous-même, vous aidant à en faire une habitude.

2. Marchez un peu (puis beaucoup)
Marcher plus
Il est recommandé de faire 10 000 pas par jour. Si vous avez vécu une vie sédentaire, il peut être difficile d’imaginer où vous auriez le temps (sans parler de l’énergie) de marcher autant.

Pourquoi ne pas commencer avec 2 000 pas par jour la première semaine, et continuer progressivement sur cette base chaque semaine jusqu’à ce que vous vous retrouviez à 10 000 pas? Et vous n’êtes pas obligé de faire vos pas en une seule fois – il faut en moyenne 1 heure à une personne moyenne pour marcher 10000 pas, vous pouvez donc diviser cela en quelques petites promenades tout au long de la journée.

Marcher aussi loin sans but peut sembler intimidant, alors assurez-vous de mélanger les choses. Peut-être que vous faites de plus longues promenades le week-end pour explorer différentes parties de votre région que vous n’avez jamais visitées auparavant, ou que vous vous mettez à courir pour faire ces étapes plus rapidement. Pop sur un bon podcast et le temps passera.

Si vous ne savez pas comment suivre vos pas, de nombreux smartphones ont des compteurs de pas intégrés et les podomètres à l’ancienne n’ont jamais été moins chers.

3. Prenez les escaliers
Prenez les escaliers
Vous vous retrouvez à utiliser l’ascenseur ou l’escalator tout le temps? Prenez plutôt les escaliers. Cela peut sembler insuffisant pour vraiment apporter un changement, mais avec le temps, ces petits échanges peuvent avoir un impact important.

Gardez une trace du nombre de fois que vous effectuez le changement. Ou mieux encore, utilisez un podomètre pour voir l’impact qu’il a sur votre nombre de pas.

4. Descendez du bus ou du train tôt
Descendez tôt du bus
C’est un défi personnel très simple. Descendez du bus ou du train un arrêt tôt une fois par semaine et marchez le reste du trajet.

Une fois que cela fait partie de votre routine, essayez deux jours par semaine et avant de vous en rendre compte, vous le ferez tout le temps. Cela pourrait vous aider à franchir vos 10 000 pas.

5. Participez à des sports sociaux
Marchant ensemble
Le plus ambitieux de ces conseils, mais certainement le plus gratifiant, est d’essayer de faire équipe avec un partenaire (ou même un groupe), pour participer à un sport. L’exercice se sent soudain beaucoup moins comme une corvée.

Que vous trouviez un compagnon de marche ou que vous vous attaquiez à une partie de tennis en double pour débutants, cela vous aidera à vous détendre en socialisant, et vous ne réaliserez même pas que vous faites de l’exercice après un certain temps. Essayez de garder une date régulière dans votre journal pour en faire une habitude.

Trouvez ce qui fonctionne pour vous
Une fois que vous avez essayé chacun de ces conseils, vous constaterez peut-être que certaines choses fonctionnent mieux pour vous que d’autres, et c’est très bien. Que vous préfériez l’aspect social de l’activité physique, ou la chance de vous mettre au défi ou de découvrir de nouveaux endroits, il s’agit de trouver ce qui vous convient à vous et à votre style de vie – vous êtes beaucoup plus susceptible de vous en tenir à quelque chose si vous l’appréciez.

Related Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Close