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20 astuces de vie pour améliorer votre santé

La vie est trépidante. Nous travaillons dur, nous jouons dur, nous travaillons encore dur… cela peut être épuisant. Et il peut également être difficile de s’intégrer dans l’exercice, la nutrition et «l’espace libre» dont nous avons besoin pour mener une vie saine et productive.
Les dangers de vivre de cette façon sont vastes et variés, allant de la fatigue, en passant par l’anxiété, jusqu’aux maladies cardiaques. Il est temps que nous prenions un moment pour nous concentrer sur nous-mêmes.

Plus facile à dire qu’à faire? C’est pourquoi nous avons demandé à nos experts des astuces de vie rapides et faciles pour vous aider à améliorer votre santé.

Le responsable professionnel de la physiologie de Nuffield Health, Jay Brewer, le directeur médical adjoint Auldric Ratajczak et les entraîneurs personnels Sara Nankivell, Tan Quddus et Katie Stephenson ont donné les conseils suivants:

Faites de l’exercice sans le savoir:
Économisez de l’argent, réduisez le stress et faites de l’exercice en descendant du bus ou du métro un ou deux arrêts plus tôt. (De toute façon, il ne restera que dans la circulation!)
Prendre les escaliers ne peut brûler que 10 à 15 calories toutes les deux minutes, mais au cours d’un mois, cela peut conduire à quelque chose d’important. Sans parler de l’avantage supplémentaire de faire travailler vos muscles, votre cœur et vos poumons.
Tenez-vous debout tout en vous brossant les dents. L’instabilité engagera vos muscles abdominaux et donnera à vos abdominaux un entraînement supplémentaire.
Avoir plus de relations sexuelles est bon pour votre cœur. Lorsque vous êtes excité, votre fréquence cardiaque augmente et certaines études ont montré que l’orgasme procure la même fréquence cardiaque qu’un exercice léger. Ajoutez quelques mouvements acrobatiques et vous êtes sur un gagnant de fitness.
Restez 30 minutes après le déjeuner pour réduire les pics de glucose. Des études ont montré que manger et rester assis pendant de longues périodes peut provoquer des pics de glucose, ce qui vous fait vous sentir fatigué et paresseux.
Reprenez contact avec vous-même et vos proches:
Mettez votre téléphone dans un «spa» (une boîte) pendant une heure par jour et parlez à votre famille. Une conversation avec vos proches favorisera non seulement la proximité de vos relations, mais constitue également un excellent moyen de parler de votre journée et de résoudre les problèmes que vous pourriez avoir. Parfois, le simple fait de le dire à haute voix fait disparaître les problèmes.
Installez une application de bruit blanc sur votre téléphone et branchez-la lorsque vous essayez de vous concentrer dans un bureau occupé. Les «clignotants de productivité» réduiront le bruit et le stress.
Passez une soirée sans télévision pour rattraper son retard sur la productivité et la détente. Il est facile de se pencher sur le canapé, mais faire les tâches ménagères peut être un excellent exercice et vous aider à vous vider l’esprit.
Prenez deux minutes chaque jour pour vous asseoir en silence et vous concentrer sur votre respiration. Avec cette tâche de pleine conscience, vous vous sentirez plus en phase avec votre corps et commencerez à vous déconnecter de la bêtise de la vie.
Pratiquez l’acceptation. Apprendre à ne pas juger trop durement vous-même ou les autres vous permettra de sortir votre esprit des situations plus rapidement, vous laissant l’espace libre pour vous concentrer sur des efforts plus productifs. Prenez note du moment où une situation vous a frustré, expirez et laissez tomber.
Faites ces échanges de nourriture faciles:
Remplacez l’huile d’olive par de l’huile de noix de coco lors de la friture. L’huile de coco a un point de fumée plus élevé, la température à laquelle se forment des composés potentiellement toxiques.
Remplacez l’assaisonnement par la saveur – le sel peut être remplacé par des épices comme le piment ou la poudre de curry pour ajouter un peu de peps à vos aliments sans que le goût salé augmente la pression artérielle.
Échangez le vin et la bière plus forts pour 1% ABV inférieur (force). L’alcool est une toxine toxique pour notre corps, donc réduire le pourcentage que nous buvons peut faire une grande différence pour notre santé. Si vous sentez que vous pouvez vivre sans – pourquoi ne pas échanger complètement votre cocktail contre un mocktail?
N’abandonnez pas les légumes si vous trouvez que l’ébullition est ennuyeuse, faites plutôt rôtir vos légumes à sec. Préchauffez votre four à 200 degrés centigrades, préparez vos légumes et jetez-les dans un plat à rôtir sans huile… mettez-les au four, remuez quelques fois pendant la cuisson et 20 minutes plus tard, ils sont prêts.
Remplacez le thé noir par du thé vert. Le thé vert regorge d’antioxydants, qui aident à prévenir les dommages cellulaires, et est naturellement pauvre en caféine, ce qui peut augmenter la pression artérielle.
Et ajoutez ces petits extras à votre alimentation:
La vitamine D et l’huile de foie de morue augmenteront votre niveau d’énergie si vous en consommez tous les jours. Obtenez votre vitamine D des œufs et des champignons.
Mangez une poignée d’olives chaque jour. Ils agissent de la même manière que l’aspirine pour réduire l’inflammation et la formation de plaque artérielle, mais ils ont un goût bien meilleur.
Ajoutez de la cannelle à votre porridge du matin, smoothie, yaourt – même des œufs! Il a été démontré que la cannelle aide à équilibrer la glycémie en maintenant les niveaux d’énergie plus stables et peut également aider à combattre les fringales sucrées.
Boire deux litres de liquide par jour nous empêchera de nous déshydrater, ce qui pourrait entraîner de nombreux problèmes, notamment des étourdissements et une mauvaise circulation. Si vous trouvez l’eau un peu terne, pourquoi ne pas la pimenter en ajoutant des citrons, des limes, du concombre, des pommes ou de la cannelle (pas nécessairement tous ensemble) pour vous encourager à boire plus – remplissez votre bouteille toute la journée sans avoir besoin de rafraîchir le ‘ infusion’.
Mangez plus de citrons – un seul citron contient toute votre dose quotidienne recommandée de vitamine C, ce qui aide à se débrouiller en cas de maladie – essayez de l’ajouter à votre thé vert pour augmenter l’absorption des antioxydants jusqu’à 80%.

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